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【减脂推荐】黑全麦馒头

来源：菜肴屋  本文已影响6.04K人 

「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图

调整饮食结构，健康减脂的践行者
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💌 2718905271【分享接地气的营养学知识】

用料  

黑全麦粉 500g
低糖酵母 5g
纯牛奶 250ml
温开水 50ml

【减脂推荐】黑全麦馒头的做法  

  1. 准备好以上材料，50ml温开水（35度左右，太烫会把酵母烫死，导致面发不起来）加入5g酵母化开，冬天纯牛奶可以用开水温一下

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第2张

  2. 将酵母水倒入黑全麦粉中，少量多次加入温牛奶，筷子搅拌成絮状无干粉状态

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第3张

  3. 把絮状面粉用手揉成面团，三光状态（手光、盆光、面光）

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第4张

  4. 这次采用一次发酵的做法，将面团放揉面垫使劲揉（我揉了150次+，表面光滑好看的秘诀在此），整成长条面团

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第5张

  5. 将揉好的长条面团分成10个剂子，每个约85g，盖上保鲜膜

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第6张

  6. 每个剂子继续揉一会儿，滚圆

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第7张

  7. 全部搓完放蒸锅盖盖子，温暖处发酵（现在冬天冷，我是蒸锅放45度温水帮助发酵）

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第8张

  8. 发酵至2倍大，约1个小时

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第9张

  9. 冷水下锅，开中大火蒸，水开上汽后蒸15分钟

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第10张

  10. 蒸熟后关火过3分钟再掀开盖子，以防塌陷，胖乎乎的黑麦馒头就可以出锅啦

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第11张

  11. 减脂期早餐推荐：一个黑全麦馒头（低GI）+一杯无糖豆浆（低脂牛奶）+一个水煮蛋，低碳水高蛋白，减脂期健康首选。

    「减脂推荐」黑全麦馒头的做法步骤图 第12张

小贴士

纯粗粮做的馒头表面很难做到光滑细腻，分享一个小技巧：使劲揉面，我一般揉150次+，大约5-7分钟，手法跟搓洗衣服的动作差不多。

减脂 馒头 全麦

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