减脂粗粮主食：全麦馒头（黑小麦）
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千辛万苦瘦十五斤，靠的就是七分吃三分动，坚持粗粮为主，因为不吃主食大姨妈会不正常，掉头发体力也会变差还很容易反弹（别问怎么我知道，走过的坑告诉我哪怕胖也要健康、直到我发现了粗粮的好处）主食一直吃粗粮，不饿着自己，肉每天都会想吃多少吃多少、偶尔会大吃一顿，坚持跑步➕健身，体重也一直在掉，马甲线向我招手，下一个目标就是体重维持在93～95、降低体脂率，塑形。饮食像糖尿病患者一样吃碳水，又健康还可以瘦成⚡️。之前都是买网上为健身人士准备的全麦面包，有些不放心，自己淘宝买了全麦面粉（黑小麦）打算用面包机做，营养学家说蒸更健康。所以我就尝试蒸，为了口感加了燕麦，红豆，玉米粒，这两个也是减肥主食替代品之一，居然非常好吃😋，比白馒头好吃
用料
| 全麦粉 | 500克 |
| 酵母 | 3～5克 |
| 水 | 适量（根据面粉吸水率加，可以用脱脂牛奶替代） |
| 红豆 | 适量（根据喜欢的成都） |
| 玉米渣 | 适量（同上） |
减脂粗粮主食：全麦馒头（黑小麦）的做法
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