【减脂推荐】荞麦全麦馒头
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调整饮食结构,健康减脂的践行者
减脂美食持续更新,一起吃瘦变美呀
💌 2718905271【分享接地气的营养学知识】
用料
荞麦粉 | 150g |
全麦粉 | 350g |
低糖酵母 | 5g |
黑糖 | 16g(1个方块) |
纯牛奶 | 100ml |
温开水 | 200ml |
【减脂推荐】荞麦全麦馒头的做法
准备好以上材料,50ml温开水(35度左右,太烫会把酵母烫死,导致面发不起来)加入5g酵母化开,黑糖放入剩余的150ml温开水中化开,冬天纯牛奶可以用开水温一下
将酵母水倒入杂粮粉中,少量多次加入黑糖水和温牛奶,筷子搅拌成絮状无干粉状态
把絮状面粉用手揉成面团,三光状态(手光、盆光、面光)
这次采用一次发酵的做法,将面团放揉面垫使劲揉(我揉了150次+,表面光滑好看的秘诀在此),整成长条面团
将揉好的长条面团分成10个剂子,每个约85g,盖上保鲜膜
每个剂子继续揉一会儿,滚圆
全部搓完放蒸锅盖盖子,温暖处发酵(现在冬天冷,我是蒸锅放45度温水帮助发酵)
发酵至2倍大,约1个小时
冷水下锅,开中大火蒸,水开上汽后蒸15分钟,蒸熟后关火过3分钟再掀开盖子,以防塌陷,胖乎乎的荞麦全麦馒头就可以出锅啦
小贴士
荞麦加了适量的黑糖水,味道和口感更好一些,这一点糖减脂期可忽略不计。
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