低脂西红柿冻豆腐盖浇饭
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夏天是属于西红柿的季节
在田地里摘下来直接啃就很少吃
但煮过的西红柿能释放更多的番茄红素
也更加鲜甜
冻豆腐充满小孔,能最大程度的吸收蛋液和汤汁
西红柿豆腐,简单营养,浇在饭(任何谷物或豆子)上,是完美的晚餐。
用料
冻豆腐 | 1块 |
西红柿 | 2个 |
油 | 1克 |
鸡蛋 | 1只 |
盐 | 0.5克 |
酱油 | 1勺 |
米醋 | 1勺 |
饭 | 1碗 |
葱 | 3根 |
水或高汤 | 1碗 |
低脂西红柿冻豆腐盖浇饭的做法
冻豆腐切0.5厘米片,鸡蛋打散。小葱切末,西红柿切小块。
热不粘锅,厨房纸抹上一层油,保持中小火。冻豆腐片裹上鸡蛋液,放入锅中。煎约两分钟,翻面两分钟。盛出备用。
重新抹油,下葱花炒香。放入切块的西红柿,撒盐,大火炒至软烂。加入水或高汤,转小火。铺入豆腐片,小火炖煮约十分钟,不时翻面。出锅前加入适量醋和酱油。最后整锅倒在米饭上。
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