轻食减脂餐丶便当Day1
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😳三四月不减肥,五六月徒伤悲…
☀️天气暖和又要开始不变的事业,减肥!!!
🏋🏻♂️减肥这件事对我来说七分靠嘴三分靠腿,每天中午和老公单位的午餐都太不利于瘦身,晚餐和周末又常常和饭搭子一起搓一顿,于是决定中午上班餐自己在家做减脂便当🍱带去吃…
ps:减肥这件事,减脂餐只作为辅助,晚上也要运动一到两个小时为主…
pps:编辑此系列菜谱只为了记录督促自己坚持下去!减肥事业重在坚持!💪💪
用料
牛排 | 1块 |
西兰花 | 半朵 |
玉米粒 | 一小碗 |
芝麻菜 | 一小把 |
紫甘蓝 | 四分之一个 |
圣女果 | 适量 |
三色糙米饭 | 适量 |
油醋汁 | 适量 |
黑胡椒汁 | 适量 |
轻食减脂餐丶便当Day1的做法
一、煎牛排🥩:永辉超市买的眼肉牛排130g,小平底锅少许葵花籽油(玉米油、花生油之类均可,尽量不要用菜油、黄油),油大火烧开后中火煎牛排,几分熟看个人喜好…煎好后用刀切成好入口的小条状。
饭盒底部垫上一点芝麻菜放上牛排条,根据自己口味倒上黑胡椒汁。
ps:黑胡椒汁我用的百利的0脂黑胡椒汁。
二、蔬菜沙拉🥗:小奶锅加水放一点盐,将玉米粒和西蓝花煮熟捞出放凉备用;紫甘蓝洗净切丝,芝麻菜洗净切段,圣女果洗净切两半备用。
将西蓝花单独放饭盒一格倒入油醋汁;圣女果、紫甘蓝、芝麻菜、玉米粒放入油醋汁拌匀装入饭盒。
ps:沙拉蔬菜我用的上面这个脱水器能保证蔬菜水果充分甩干水分,油醋汁也用的是百利的0脂油醋汁。
三、三色糙米饭🍚:在网上买的三色糙米,也有五色糙米,糙米想要煮软一点需要提前用水泡上,我是前一晚上用水泡米一两个小时,然后电饭煲煮,糙米饭煮好后冷冻糖分更少,网上也有很多可以做好一周量,用小保鲜盒分装放冰箱。
四、最后根据自己的喜好审美,放入美美的饭盒就好啦…也可以放一点自己喜欢的水果…
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