减脂餐(上班族的减脂便当🍱)
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画重点:具体的更新都在后面的上传里!有蛮多的!!!
2018年小结:
健康三餐+规律运动,3个月减重10斤,很慢,但是身体素质好的不是一星半点儿,我吃的很好,没有特别忌口,运动强度也是一般,身体很舒服。
2019年:
3月:减重4斤。
4月:减重3斤。
5月:减重3斤。
6月:有多囊,近一年半健康三餐+运动,竟自然受孕了……………………那就……停更´д` ;
用料
每日必須攝入蛋白質 | 牛奶、雞蛋、雞胸肉、蝦仁、牛肉、三文鱼、龙利鱼、豆腐 |
女性來說碳水不能少 | 粗糧為主,胃不好的別吃太多粗糧,还可以选择全麦意面。 |
蔬菜(不限量,300-500g/天) | 保證每天都有蔬菜攝入 |
优质脂肪(30g左右/天) | 橄榄油,亚麻籽油,坚果等 |
水 | 每日飲水2-3L |
運動(包括拉伸时间,总的2小时/天) | 無氧+有氧運動 |
睡眠 | 早睡早起、爭取足8小時 |
减脂餐(上班族的减脂便当🍱)的做法
赖平平的减脂菜谱之清炒鸡丝。可以说超好吃的了,需要菜谱的可以关注赖平平的公众号。
鸡胸肉切丝,加入适量盐/蚝油/生粉/一刀尖姜末,腌制20分钟以上,热锅冷油(亚麻籽油),爆炒鸡肉丝后再倒入胡萝卜丝/青红椒/菇类翻炒。
很下饭!建议搭配杂粮饭/粥,再配一份蔬菜,可以无限撸这样的搭配!
鸡胸肉切薄片,加入适量料酒、蜂蜜、生抽、白胡椒粉、盐,搅拌均匀后腌制半小时以上。然后开小火,不粘锅煎。
来,看图片里的文字。
龙利鱼解冻切块。番茄划十字,热水烫10-15s,去皮切丁。热锅冷油,煮成番茄糊糊,然后加入龙利鱼继续煮,有点干的话可以加点水。调味料为盐跟一点料酒,调味料还可以加入现磨黑胡椒/辣椒。同理,可以做茄汁牛肉丸、鸡胸肉丸、虾仁等等。炒饭/烩饭就更简单了……
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