轻食减脂餐丶便当Day2
来源:菜肴屋 本文已影响3.03W人
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💪🏻 开始瘦身第二天丶 打卡 ing ~
轻食都建议前一晚肉类可以腌制的先腌制,蔬菜改刀处理好,水分一定要尽量脱水干净,玻璃保鲜盒密封好放冰箱,第二天一早起来就能很快制作 …
用料
鸡胸肉 | 适量 |
西蓝花 | 适量 |
黄瓜 | 适量 |
胡萝卜 | 适量 |
玉米 | 适量 |
裙带菜 | 适量 |
汤豆腐 | 适量 |
虾仁 | 适量 |
千禧小番茄 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
盐 | 适量 |
生抽 | 适量 |
油醋汁 | 适量 |
蒜蓉辣椒酱 | 适量 |
玉米面条 | 适量 |
轻食减脂餐丶便当Day2的做法
🍜鸡胸肉玉米面条:
1. 🥩鸡胸肉妈妈在菜市场买回来的,前一晚我取自己要吃的量,洗净后水挤干,用少许盐和黑胡椒(黑胡椒用大颗粒的比较好)给肉肉来一段“马杀鸡”后,保鲜膜盖好放冰箱冷藏一夜备用…
2. 冷藏一夜的鸡胸肉用水煮熟,冷却后手撕成条;
3. 煮面条🍜我买的玉米面条(减脂餐建议吃荞麦面或者玉米面条)按方法煮熟后,捞出放凉水过一遍,捞出备用;
4. 黄瓜🥒、胡萝卜🥕取适量切丝,玉米🌽剥粒切段,西蓝花🥦切小块…
玉米、胡萝卜丝、西蓝花过水煮熟;
5. 将处理好的面条,鸡胸肉,蔬菜放盆里倒入百利的油醋汁和蒜蓉辣椒酱搅拌均匀,放入便当盒,玉米块单独放入便当盒。
🍲豆腐裙带菜虾仁汤
我买的盐渍裙带菜,取适量放清水泡洗两次,超市买的熟虾仁解冻备用;锅里放水煮开放入裙带菜,虾仁,汤豆腐,快煮熟放一点点生抽、味精、芝麻油调味。
🍅每天必不可少的水果切块,然后按照自己喜好放进便当盒就好啦~
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