【健康·减脂】金枪鱼烤饭团🍙(200卡活力早餐)-附三角饭团速成版
来源:菜肴屋 本文已影响2.12W人
来源:菜肴屋 本文已影响2.12W人
最近新买了一本书
记录一下,省了再去找
金枪鱼属于深海鱼的鱼油,富含EPA与DHA,
EPA可以促进血液循环,预防动脉硬化,而DHA有活化脑细胞、维持记忆力的作用。(照搬)
为什么做这个,因为今天吃金枪鱼!
搭配一份蔬菜,例如克生菜,包菜都可以
书中说热量:193卡
蛋白质:10.1g、脂肪3.3g、糖30.7g、纤维3.6g
也可以做成午餐
午餐:金枪鱼的量要增加,半罐金枪鱼罐头差不多刚好
蔬菜增加到200克,杂粮饭增加到120克到150克即可,完美的一顿
用料
杂粮饭(糙米饭) | 100克(熟重) |
水浸金枪鱼罐头 | 35克(沥水) |
洋葱 | 50克 |
玉米粒 | 15克 |
黑胡椒粉 | 适量 |
【健康·减脂】金枪鱼烤饭团🍙(200卡活力早餐)-附三角饭团速成版的做法
洋葱切末,热锅倒入极少的油,爆香洋葱末
洋葱末稍透明后,加入金枪鱼、黑胡椒粉、玉米粒翻炒
饭和炒好的菜拌匀,压成你想要的样子,圆的,方的,三角的,都可以…
成型后的饭团用不粘锅煎一下,表面金黄即可
快速捏三角饭团🍙简易速成版,你只要准备一个保鲜袋即可,是不是一看就懂???哈哈哈哈哈
小贴士
盐水浸泡金枪鱼,本身就咸,所以没有加盐
最正宗的金枪鱼淡海苔芝麻饭团🍙做法大全,金枪鱼淡海苔芝麻饭团🍙的详细做法
金枪鱼的做法——简易金枪鱼饭团,早餐和午餐吃它就够了图解
最正宗的🍙「金枪鱼辣白菜饭团」🌸野餐必吃做法大全,🍙「金枪鱼辣白菜饭团」🌸野餐必吃的详细做法
快速饭团🍙的家常做法,快速饭团🍙的做法和步骤图解
最正宗的不用捏的金枪鱼饭团(三角)做法大全,不用捏的金枪鱼饭团(三角)的详细做法
最正宗的不会翻车的金枪鱼饭团🍙做法大全,不会翻车的金枪鱼饭团🍙的详细做法
金枪鱼饭团的家常做法,金枪鱼饭团的做法和步骤图解
最正宗的简单易做的金枪鱼饭团🍙做法大全,简单易做的金枪鱼饭团🍙的详细做法
超简单的轻食健康 金枪鱼饭团做法,轻食健康 金枪鱼饭团做法 功效 食材
最正宗的「减脂」纳豆金枪鱼·鲜花饭团做法大全,「减脂」纳豆金枪鱼·鲜花饭团的详细做法
最正宗的减脂餐|黑米饭团🍙做法大全,减脂餐|黑米饭团🍙的详细做法
最正宗的🍙日式烤饭团 | 剩饭别扔!做成饭团带去野餐!做法大全,🍙日式烤饭团 | 剩饭别扔!做成饭团带去野餐!的详细做法
简单易学的金枪鱼饭团🍙做法
最正宗的金枪鱼海苔肉松饭团🍙做法大全,金枪鱼海苔肉松饭团🍙的详细做法
简单易学的三角金枪鱼饭团做法
简单易学的金枪鱼三角饭团做法
最正宗的低脂低卡金枪鱼粗粮饭团做法大全,低脂低卡金枪鱼粗粮饭团的详细做法
最正宗的减脂高蛋白金枪鱼饭团做法大全,减脂高蛋白金枪鱼饭团的详细做法
最正宗的轻食藜麦金枪鱼饭团🍙做法大全,轻食藜麦金枪鱼饭团🍙的详细做法
简单易学的减脂版金枪鱼饭团做法
最正宗的低脂辣金枪鱼沙拉‼️健康高蛋白|三明治|卷饼|饭团做法大全,低脂辣金枪鱼沙拉‼️健康高蛋白|三明治|卷饼|饭团的详细做法
金枪鱼饭团的做法大全 金枪鱼饭团的家常做法 配方 步骤图解