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藜麦金枪鱼饭团🍙-减脂必备小主食

来源：菜肴屋  本文已影响8.02K人 

藜麦金枪鱼饭团🍙-减脂必备小主食的做法步骤图

作为一个始终为体重奋斗的选手，怎么可能让自己的健身成果被油腻的食物破坏，但是内心还是有一个嘴馋的小恶魔👿，想吃各种好吃的，甚至想吃碗大米饭，可是大家都知道米饭淀粉含量很高，所以我选用健康的杂粮代替米饭，既饱腹又健康，而且口感丰富，我的第一个菜谱介绍给大家一个简单的减脂好吃的主食-藜麦金枪鱼饭团🍙

用料  

制作饭团所需要的杂粮
糙米 半碗（提前浸泡一夜）因为不爱熟
藜麦 一大勺（根据喜好增减用量）
蔬菜类
西兰花
胡萝卜
洋葱
紫薯
金枪鱼罐头
调味料
盐
鸡粉
海苔碎 这里我用的波力的长条原味海苔

藜麦金枪鱼饭团🍙-减脂必备小主食的做法  

  1. 将西兰花洗净焯水切丁，紫薯蒸熟碾碎，胡萝卜洋葱切丁备用，海苔片暴力捏碎。

  2. 糙米不易熟，提前一夜浸泡，将糙米和藜麦混合放入电饭煲中，按照杂粮与水1：2的比例将杂粮饭焖熟。

  3. 取杂粮饭和之前准备好的各种蔬菜，金枪鱼罐头适量拌匀，我还放了海苔碎增加口感，不喜欢可以不放，然后依照个人口味放入调味料，这里我只放了盐和鸡粉。

    藜麦金枪鱼饭团🍙-减脂必备小主食的做法步骤图 第2张

  4. 取一块保鲜膜，将混合好杂粮饭放上，拧紧成圆球状，取下保鲜膜，在饭团上放一片长条海苔包裹，成功👏

    藜麦金枪鱼饭团🍙-减脂必备小主食的做法步骤图 第3张

小贴士

蔬菜可以选取自己喜欢的任何蔬菜，我觉得香菇也能不错，如果有饭团模具应该更好看。

饭团 减脂 主食 金枪鱼

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