减脂主食-花菜米金枪鱼饭团
来源:菜肴屋 本文已影响2.52W人
来源:菜肴屋 本文已影响2.52W人
俗话说:三分练七分吃,要想减脂好,碳水就得吃的少😜(这句话是我瞎编的,不过中国胃偏爱碳水是真的,所以控制碳水是必须滴),这个饭团灵感来自于花菜米饭,低卡低油高蛋白,必须是减脂利器
用料
泉水浸金枪鱼罐头 | 120克(沥干水分后称重) |
花菜 | 120克(建议一次多做点,这是实际用量) |
豌豆尖 | 70克(我随便一抓是这么多) |
韩式拌饭酱 | 10克 |
寿司紫菜 | 2张 |
橄榄油 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
减脂主食-花菜米金枪鱼饭团的做法
花菜想办法弄碎(刀切、料理机都可以)撒黑胡椒放进微波炉加热2分钟,拿出来晾凉备用
豌豆尖切段,炒锅内放一点点油炒熟,晾凉备用
金枪鱼沥干水分,加入拌饭酱拌匀,如果想要更香可以滴几滴香油
案板上铺上保鲜膜,放紫菜(建议放2张)、花菜米、豌豆尖
金枪鱼的量比较大,如果有多的,大胆的吃了好了
放上生菜
用保鲜膜把紫菜对角包起来
最后包成这样
放置一会,准备一把磨快的刀,切开即可
小贴士
1.花菜里有水分,所以不能像真的米饭那样拌寿司醋哦
2.建议用两张紫菜,因为花菜出水,放置时间长了容易把紫菜弄得湿哒哒,别问我怎么知道的
3.韩式拌饭酱比较咸,一定别放多了
最正宗的紫米牛油果金枪鱼饭团做法大全,紫米牛油果金枪鱼饭团的详细做法
最正宗的减脂低卡早餐糙米藜麦金枪鱼紫菜包饭做法大全,减脂低卡早餐糙米藜麦金枪鱼紫菜包饭的详细做法
最正宗的紫米藜麦金枪鱼玉米饭团🍙做法大全,紫米藜麦金枪鱼玉米饭团🍙的详细做法
最正宗的藜麦血糯米金枪鱼饭团做法大全,藜麦血糯米金枪鱼饭团的详细做法
金枪鱼的做法——简易金枪鱼饭团,早餐和午餐吃它就够了图解
最正宗的剩米饭也有春天 西兰花金枪鱼饭团做法大全,剩米饭也有春天 西兰花金枪鱼饭团的详细做法
最正宗的金枪鱼海苔香米饭团做法大全,金枪鱼海苔香米饭团的详细做法
最正宗的低脂低卡金枪鱼粗粮饭团做法大全,低脂低卡金枪鱼粗粮饭团的详细做法
最正宗的减脂餐/金枪鱼蔬菜玉米热沙拉做法大全,减脂餐/金枪鱼蔬菜玉米热沙拉的详细做法
最正宗的{健康美食}照烧菜花米金枪鱼拌饭做法大全,{健康美食}照烧菜花米金枪鱼拌饭的详细做法
最正宗的全麦金枪鱼欧包♨️低油低糖健康减脂主食面包做法大全,全麦金枪鱼欧包♨️低油低糖健康减脂主食面包的详细做法
最正宗的花花午餐肉双色饭团|低GI主食|减脂饱腹做法大全,花花午餐肉双色饭团|低GI主食|减脂饱腹的详细做法
最正宗的减脂便当|无米泡菜金枪鱼烩饭🍱哇塞巨好吃做法大全,减脂便当|无米泡菜金枪鱼烩饭🍱哇塞巨好吃的详细做法
最正宗的金枪鱼三角饭团低脂无油做法大全,金枪鱼三角饭团低脂无油的详细做法
最正宗的金枪鱼饭团12m+(宝宝辅食)做法大全,金枪鱼饭团12m+(宝宝辅食)的详细做法
最正宗的金枪鱼豆腐饭团,一人食做法大全,金枪鱼豆腐饭团,一人食的详细做法
最正宗的金枪鱼芹菜团子(减肥餐)做法大全,金枪鱼芹菜团子(减肥餐)的详细做法
最正宗的无米紫菜卷“饭”(减脂期主食)做法大全,无米紫菜卷“饭”(减脂期主食)的详细做法
最正宗的低卡金枪鱼圆白菜炒饭(减脂餐)做法大全,低卡金枪鱼圆白菜炒饭(减脂餐)的详细做法
最正宗的藜麦糙米燕麦金枪鱼辣白菜饭团做法大全,藜麦糙米燕麦金枪鱼辣白菜饭团的详细做法
最正宗的金枪鱼蔬菜紫菜小饭团做法大全,金枪鱼蔬菜紫菜小饭团的详细做法
最正宗的轻食藜麦金枪鱼饭团🍙做法大全,轻食藜麦金枪鱼饭团🍙的详细做法