保姆级低卡减脂杂粮饭教程 做法简单巨巨好吃
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哈喽,朋友们,今天分享一下日常家里经常吃的主食部分,大部分家庭都是白米饭为主,但是,对于有减脂需求的朋友,却不那么友好了
米饭大部分都是淀粉(也就是糖),蛋白质含量也比较低,各种矿物质和维生素含量也比较少。相比较一下,杂粮饭就可爱多啦!因为它富含各种维生素,矿物质,膳食纤维等等。
杂粮饭做饭也很简单,在煮饭的同时,在锅里同时加上土豆,玉米,胡萝卜,南瓜,豌豆,燕麦,紫薯......等等,这样可以增加食物种类,增加各种营养素的摄入,营养均衡,健康加倍。
减脂朋友,孩子,家里日常都可以这么吃
今天分享的是我们家经常吃南瓜胡萝卜小米饭
准备食材:大米,小米,南瓜,胡萝卜
食材的量和种类自己把控,多点少点都行
做法:
1.胡萝卜南瓜切丁,大米小米洗净
2.锅里放入平时煮饭是的水量,再加入南瓜胡萝卜就可以了。
大米 | 200克 |
小米 | 100克 |
南瓜 | 适量 |
胡萝卜 | 半根 |
南瓜胡萝卜切丁备用
大米小米适量洗净备用
大米小米放平时煮饭时的水,再加入南瓜胡萝卜
营养加倍的杂粮饭,安排起来吧
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