电热饭盒便当集合2
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继续坚持每天吃现蒸的午饭~
红薯每天更新更频繁,几乎是每逢工作日必更新,并且附有每份食物热量表,感兴趣的关注我哟,红薯“能吃的兔兔”
用料
电热饭盒 | 1个 |
食材 | 若干 |
电热饭盒便当集合2的做法
奶汁三文鱼:
平底锅不放油,开小火,三文鱼表面煎一下,锁住水分,加入牛奶(我用的奶粉,用牛奶味道更清淡),胡椒粉,黑胡椒,盐,威士忌(可以不放或者白葡萄酒)腌制,放入冰箱冷藏,第二天吃的时候蒸15min即可
✨其他配菜:
蚕豆,西芹,黑皮鸡纵
✨主食:
糯玉米
沙茶蒸鸡胸
1、鸡胸肉泡去血水,切小块备用
2、牛头牌沙茶酱5g(为了减脂一点点味道就够了,这玩意热量巨高),生抽10g,橄榄油3g,料酒10g,葱,姜,青椒丁,红椒丁
3.将步骤2的调料和鸡胸肉放进保鲜袋,摇匀,隔着保鲜袋用手按摩一会儿,让味道都吃进去
4.摆盘,铺匀,放冰箱冷藏,第二天带到公司,蒸20-25分钟就OK了
😋蒸物:番茄,黑豆腐竹,香菇
😋主食:通心粉
天天吃番茄和香菇是因为家里买了好多。。
沙茶酱5g的话热量38大卡,5g是有沙茶的味道的,只不过比较淡
这一份吃完,以我的饭量,会感觉到饱了但是不会撑
主菜:剁椒蒸牛肉
✨✨做法
1.调料:剁辣椒,青椒丁,红椒丁,姜丝,生抽,芝麻油小半勺
2.腌制:将牛里脊肉片与调料抓匀,摆放好
3.蒸:午餐前放电热饭盒,加热25min即可
配菜:豌豆,娃娃菜,香菇
蒸物:黑豆腐竹,番茄,香菇
主食:白薯
其实热量也不少了,做的时候可以豌豆和腐竹二选一,因为这俩热量都不低。。
生的剁椒蒸牛肉状态
主菜:泡菜虾仁
✨✨调味:30g圃美多泡菜,生抽1勺,橄榄油,小半勺,胡椒粉小半勺,青椒丁,番茄丁
主食:贝贝南瓜
蒸物:番茄,豌豆,黑豆腐竹
生的泡椒虾仁
主菜:玉米渣版剁椒粉蒸鸡胸肉
✨✨食材:鸡胸肉120g,剁椒1大勺,蒸鱼豉油1小勺,芝麻油小半勺,料酒半勺,姜丝,蒜末,香葱丝适量
✨✨步骤:
1.鸡胸肉洗净泡血水,加上述配料一起抓匀
2.按照自己的喜好摆放好食材
3.午饭蒸25min,就可以开动了~
配菜:香菇,豌豆,绿豆芽,冬瓜
蒸物:番茄,豌豆,花菜
主食:土豆
土豆可以蘸番茄汁吃哦~
生的玉米渣粉蒸鸡肉
主菜:鲷鱼
鲷鱼调味汁:白醋一勺,蚝油一勺,五香粉一勺,孜然粉一勺,辣椒粉2勺,胡椒粉一勺,蒸鱼豉油一勺,青花椒一小撮,番茄丁一小撮,芝麻油半勺
蔬菜:黄西葫芦,茄子,番茄,豌豆,大白菜
蒸物:香菇,豆皮,芦笋
主食:三色藜麦,绿豆
铺鲷鱼的大白菜后来变得和泡菜一样酸。。
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