午餐:三文鱼牛油果饭450kcal
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热量:450kcal
碳水化合物:34g
脂肪:22g
蛋白质:32g
用料
三文鱼肉 整个 | 120g |
食用油 | 2tsp |
小白菜或油菜 段 | 120g |
--------牛油果酱: | 混合 |
A 牛油果 块 | 1/2个 |
A 柠檬汁/醋 | 1/2Tbsp |
A 香菜 碎 | 少量 |
A 辣椒粉 和 盐 | 适量 |
----腌鱼酱汁: | 混合 |
a 醋 | 1Tbsp |
a 无糖糖浆 | 1Tbsp |
a 酱油 | 1/3Tbsp |
a 姜末 | 4片 |
a 蒜末 | 2瓣 |
a 白开水 | 1Tbsp |
----藜麦饭 | 100g(熟重) |
午餐:三文鱼牛油果饭450kcal的做法
混合腌制三文鱼的酱汁
平底锅倒入酱汁加热翻炒至粘稠,均匀涂抹在三文鱼上。
平底锅加热,加少量油(1tsp)
加入三文鱼双面煎至变色
用余温加入小白菜/油菜翻炒变蔫。
--备餐无需炒蔬菜,直接微波炉里加热。
把三文鱼 牛油果酱 放在藜麦饭上
--备餐可将牛油果酱单独存放,避免再次加热。
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