无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒(减脂增肌健康小零食,健身减肥好伴侣)
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👇🏻全部健康食材👇🏻
燕麦,低热量高蛋白的优质碳水。
鸡蛋,最利于人体吸收的蛋白质来源之一。
香蕉,低脂肪低GI的优质碳水。
坚果,高质量的脂肪来源。
无糖无油,超级健康!
可以做日常解馋,
运动训练日加餐,
减脂期代餐。
用料
即食燕麦片 | 200克 |
香蕉 | 1根 |
鸡蛋 | 1个 |
牛奶 | 30克 |
坚果 | 80克 |
蛋白粉(可选) | 1勺 |
蔓越莓干/葡萄干等果干(可选) | 根据口味适量,我没加。 |
肉桂粉(可选) | 适量 |
香草精(可选) | 适量 |
木糖醇(可选) | 适量 |
无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒(减脂增肌健康小零食,健身减肥好伴侣)的做法
准备食材,烤箱180°c预热。
香蕉压成泥,加入鸡蛋,牛奶,肉桂粉,香草精搅拌均匀
加入燕麦,蛋白粉,坚果翻拌成团。
放入烤盘整形,180℃,中层,烤30分钟。
取出,放凉,切块。尽情享用啵!
小贴士
1.肉桂粉,香草精,木糖醇,作为调料可以根据自己口味加。
2.虽然木糖醇是很好的代糖,但也会引起GI的波动,不利于减脂噢,减脂期的伙伴不建议放。
3.肉桂粉,个人觉得是加分项,手头有的话建议放一些,配上香蕉的味道,特别香。
4.健身,增肌,减脂很重要,但是美食和生活同样重要,每个人口味不同。建议可以先做个最健康的「裸版」试试口味,然后再根据自己需求调整配料。
5.烤制时注意观察,每个人烤箱脾气不同。
我没放糖,香蕉选了一个熟透的,甜度已经很足了!
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