南瓜燕麦豆腐奶昔(健身餐)
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keep上学来的,分享一下基础做法,很好吃,营养丰富,饱腹感很强。
碳水:南瓜(低GI)、豆腐、香蕉、燕麦、水果
脂肪&蛋白质:豆腐、牛奶
膳食纤维:燕麦、蔬菜
用料
南瓜 | 100克 |
豆腐 | 120克 |
香蕉 | 一根(可不加) |
脱脂奶 | 120克 |
燕麦 | 适量 |
水果 | 适量(备选) |
坚果 | 适量(备选) |
蔬菜 | 适量(备选) |
蜂蜜 | 适量(备选) |
南瓜燕麦豆腐奶昔(健身餐)的做法
将100克南瓜、55克香蕉、120克豆腐、120克脱脂牛奶称重放破壁机打成泥,燕麦可以先放也可以后放。
将南瓜泥倒入碗里,摆上喜欢吃的蔬菜、水果、坚果等就可以啦。
我放了秋葵一根、西红柿少量,水果是蓝莓、芒果、火龙果,看你个人喜欢哈!不理热量的话可以放点坚果都可以啦!
小贴士
如果觉得不是很甜可以加点蜂蜜调味。
也可以摆上卡乐比等等。
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