小扁豆Hummus酱
来源:菜肴屋 本文已影响1.69W人
来源:菜肴屋 本文已影响1.69W人
Hummus是什么?它是用中东地区非常普通的食材鹰嘴豆做的酱,是阿拉伯风味餐厅里必不可少的一道菜。
Hummus酱的做法:
将煮熟的鹰嘴豆、芝麻酱,混合蒜瓣、橄榄油、黑胡椒粉和新鲜柠檬汁一起打碎,最后加欧芹碎末。做好的Hummus可以用来蘸生菜、胡萝卜条、西芹条、玉米片,还可抹面包、三明治、卷饼等,是目前很受推崇的健康sauce,有着浓郁醇厚的口感,却比蛋黄酱或乳酪等健康得多。
今天我们要把这个酱料的主角换成小扁豆!
小扁豆跟鹰嘴豆一样同属豆类家族,除了具有高蛋白这一优良血统,它的膳食纤维含量比其他豆类都高。与鹰嘴豆相比,小扁豆含有的脂肪更少,100g小扁豆中含有脂肪不到1g,却含有26g蛋白质,是增肌减脂的不二之选!
而且小扁豆烹饪起来也非常方便,不用提前浸泡,煮20分钟左右就熟了。
用料
小扁豆 | 1杯 |
芝麻酱 | 2汤匙 |
橄榄油 | 3汤匙 |
松子仁 | 1汤匙 |
柠檬 | 1个 |
盐 | 5克 |
黑胡椒碎 | 1克 |
小扁豆Hummus酱的做法
将小扁豆和2杯水一起放入锅里,大火煮开后转小火,煮15-20分钟,待水分收干关火;
小扁豆放凉后,和其他材料一起放入破壁机,搅打2分钟左右至顺滑即可;
(如果搅拌过程中太干可加适量开水。)
小贴士
小炒扁豆丝的家常做法,小炒扁豆丝的做法和步骤图解
小排扁豆王的家常做法,小排扁豆王的做法和步骤图解
最正宗的基础鹰嘴豆泥Hummus <302小厨房>做法大全,基础鹰嘴豆泥Hummus <302小厨房>的详细做法
最正宗的五分钟,鹰嘴豆酱Hummus,超级好吃做法大全,五分钟,鹰嘴豆酱Hummus,超级好吃的详细做法
简单易学的小扁豆茄酱意粉做法
最正宗的生酮食谱32|中东万能酱Hummus胡姆斯酱/鹰嘴豆泥做法大全,生酮食谱32|中东万能酱Hummus胡姆斯酱/鹰嘴豆泥的详细做法
最正宗的红腰豆hummus做法大全,红腰豆hummus的详细做法
最正宗的本帮酱扁豆『酱烧豆角』做法大全,本帮酱扁豆『酱烧豆角』的详细做法
小扁豆沙拉的家常做法,小扁豆沙拉的做法和步骤图解
最正宗的小扁豆酱莲藕条——无油无糖版做法大全,小扁豆酱莲藕条——无油无糖版的详细做法
最正宗的烤土豆芦笋小扁豆沙律 配芥末柠檬酱做法大全,烤土豆芦笋小扁豆沙律 配芥末柠檬酱的详细做法
咖喱小扁豆的家常做法,咖喱小扁豆的做法和步骤图解
最正宗的牧场酱版鹰嘴豆泥(低脂高蛋白)- Ranch Hummus做法大全,牧场酱版鹰嘴豆泥(低脂高蛋白)- Ranch Hummus的详细做法
最正宗的酱汁馅料50: broad bean purée蚕豆泥(附Hummus鹰嘴豆泥)做法大全,酱汁馅料50: broad bean purée蚕豆泥(附Hummus鹰嘴豆泥)的详细做法
凉拌小扁豆的家常做法,凉拌小扁豆的做法和步骤图解
糯米豆沙饼的做法的步骤有哪些?
最正宗的酱焖扁豆角(四季豆)做法大全,酱焖扁豆角(四季豆)的详细做法
简单易学的红小扁豆蒸茄子酱做法
最正宗的Hummus 鹰嘴豆泥做法大全,Hummus 鹰嘴豆泥的详细做法
最正宗的「25个自家制酱料大公开」鹰嘴豆泥hummus做法大全,「25个自家制酱料大公开」鹰嘴豆泥hummus的详细做法
最正宗的低卡面包酱烤蒜鹰嘴豆泥Hummus做法大全,低卡面包酱烤蒜鹰嘴豆泥Hummus的详细做法
敲扁小土豆的家常做法,敲扁小土豆的做法和步骤图解