饺子/馄饨
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#三鲜#
一共720kcal,20只饺子/馄饨
5只180kcal
#纯肉#
一共1485kcal,44只饺子/馄饨
2份精粮+1份瘦肉/鱼虾
8只270kcal
用料
三鲜 | |
虾仁或鱼肉 | 100g |
蚝油 | 30g |
芝麻油或者芝麻酱 | 5g |
味全饺子皮/馄饨皮 | 20片 |
十三香、椒盐 | 少许 |
菌菇类、菠菜白菜、葱 | 250g |
纯肉 | |
鸡胸、鸡腿肉或鱼肉虾仁 | 鸡280g/鱼400g |
蚝油 | 30g |
芝麻酱/香油 | 10g |
味全饺子皮/云吞皮 | 1袋-44片 |
十三香,椒盐 | 少许,1g |
饺子/馄饨的做法
虾仁和蔬菜焯水、挤干、切丁
除了饺子皮以外的所有材料放在大碗里混合,腌半小时以上。
包饺子!然后煮或者蒸,或者做锅贴!
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