低热量、高营养健康发奶餐(产后1-2个月)
来源:菜肴屋 本文已影响2.42W人
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妈妈哺育母乳,是一项艰困得任务。一方面要担心奶水不足,宝宝吃不够;另一方面要担心奶水没有及时排空,会得乳腺炎。
乳腺炎原因:1.哺喂母乳过程中,乳汁未及时排空;2.疏於清洁护理情形不好。
乳腺炎舒缓方式:1.使用冰敷减轻疼痛;2.继续哺喂母乳是乳腺畅通。
减少乳腺发炎反应:多摄取植化物的蔬果(如,木瓜,苹果,胡萝卜,洋白菜)
用料
鸡腿 | 1只 |
山药 | 1/4根 |
毛豆或黄豆 | 1碗 |
豆腐 | 1块(250g) |
香菇(可省略)) | 1只 |
胡萝卜(可省略) | 一小块 |
盐 | 1/2t |
葱花 | 适量 |
低热量、高营养健康发奶餐(产后1-2个月)的做法
准备好材料
将鸡腿切小块,用开水焯一下,备用
在锅中放入清水煮开后,放入之前焯好的鸡腿
将山药切成小块
山药:内含DHEA,可协助制造荷尔蒙及发奶
将山药放入锅中
将香菇切片,放入锅内
胡萝卜切丝,放入锅内
盖上锅盖,闷煮30秒
发奶好食材:
毛豆或黄豆
毛豆:含丰富的雌激素,叶酸,可帮助制造优质乳汁和发奶。二者选其一就可以。
花生,猪蹄也是发奶好食材,喝豆浆和鲜奶也是发奶的好方法。在西方国家发奶就是喝鲜奶。东方国家,豆制品就是很好的发奶食材。
吃胶质的食物也可以发奶:如鸡爪
发奶食材因人而异,有些人吃了有效果,有些人吃了没效果。
但注意:禁忌回奶食材
麦芽和韭菜可造成回奶
发奶食材要点:
1.含水量多
2.含女性荷尔蒙多的食物
3.
毛豆和山药的比例:1:2
将毛豆或黄豆放入锅中煮1分钟
再将豆腐切块,放入锅中
豆腐:含大豆蛋白和卵磷脂,不含胆固醇和脂肪
放入1/2t盐,进行调味
再撒一点葱花,煮入味即可关火盛出
简单好做的营养发奶餐完成
小贴士
1T=15ml,相当于家里常用勺子2勺
1t=5ml
鸡腿也可以省略,如果喜欢吃素,就可以不用鸡腿,一样是很好的发奶餐。
发奶餐:一定要汤多,汤多才有助于发奶
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