减脂期这样吃,一周瘦了3斤,学会了,再也不担心冬天长肉

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减脂期这样吃,一周瘦了3斤,学会了,再也不担心冬天长肉的做法步骤图

用料  

杏鲍菇 2个
鸡胸肉 1块
糙米 50克
大米 50克
3克
鸡精 1勺
生抽 2勺
食用油 适量
玉米淀粉 少许

减脂期这样吃,一周瘦了3斤,学会了,再也不担心冬天长肉的做法  

  1. 糙米洗净,用冷水泡1小时,然后和同等量的大米一起用电煲做出米饭

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  2. 杏鲍菇洗净,切成小拇指粗的条,放入盆里备用

    减脂期这样吃,一周瘦了3斤,学会了,再也不担心冬天长肉的做法步骤图 第3张
  3. 鸡胸肉切成条,加入适量生抽腌制,加入少许玉米淀粉拌匀,最后加一点儿油再抓一下(加油的目的是在炒的时候可以避免粘锅)

    减脂期这样吃,一周瘦了3斤,学会了,再也不担心冬天长肉的做法步骤图 第4张
  4. 锅中加入适量的水,水开后将杏鲍菇放入焯水,然后将其捞出来

    减脂期这样吃,一周瘦了3斤,学会了,再也不担心冬天长肉的做法步骤图 第5张
  5. 锅里加少许盐食用油,下入腌过的鸡胸肉条将其炒熟

    减脂期这样吃,一周瘦了3斤,学会了,再也不担心冬天长肉的做法步骤图 第6张
  6. 接着把杏鲍菇和红椒条放入,将其炒熟,出锅前加适量盐和鸡精,调好味道即可(出锅前加盐可以减少盐的用量)

    减脂期这样吃,一周瘦了3斤,学会了,再也不担心冬天长肉的做法步骤图 第7张
  7. 将做好的糙米饭和杏鲍菇鸡肉装在便当盒里,就可以把饭带到公司食用

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