『贼好吃』花生酱隔夜燕麦!防暴食
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加了花生酱的隔夜燕麦比以往的都要好吃!
真正享受级别的5分钟快速早餐!
『隔夜燕麦』是将燕麦冷藏浸泡一夜,而非加热。
这使得燕麦有充足的时间吸收水分,软化,膨胀水溶性纤维。
与传统吃法相比,隔夜燕麦的质地更浓、更奶油。
它非常适合忙碌的早餐,也是完美的“随行”早餐,
因为它装在罐子里,出门时可以带着它去健身房或工作。
这个食谱:
01.只需要5分钟。
02.充满奶油味和嚼劲:质地超级奶油,加了颗粒感花生酱,吃起来像有咀嚼性的美味花生酱燕麦饼干。
03.变化无穷:它是你的私人订制,可以加入任何你喜欢的水果、果酱、巧克力、坚果…
04.防暴食神器,吃完饱腹感持久,而且精神状态饱满!
{1小勺=5ml} {1大勺=15ml}
:-D
燕麦片 | 1/2杯(50g) |
奇亚籽 | 1/2大勺(6g) |
肉桂粉 | 1/4小勺 |
盐 | 1/8小勺 |
花生酱 | 1大勺 |
酸奶 | 2大勺 |
香草精 | 1/4小勺 |
枫糖浆或蜂蜜 | 1/2大勺 |
杏仁奶或牛奶 | 120ml |
将燕麦片、奇亚籽、肉桂粉和盐放入大碗中拌匀。
加入酸奶、花生酱、牛奶或杏仁奶,枫糖浆和香草精,拌匀。
再装入1-2个杯子密封冷藏过夜。
*先在大碗中有助于拌匀,然后再转移到杯子或密封罐中。
第二天早晨取出,加上你喜欢的食材,愉悦享用吧!
我加了更多的花生酱、树莓果酱、樱桃蓝莓和椰蓉~
其他:巧克力、杏仁碎、开心果碎、香蕉片等等。
01.如果直接在罐子制作,要用个大罐子,并且将所有的食材都摇匀。
02.如果想要加入水果,建议早上享用时再加。
03.奇亚籽Chia:这种超级食材不仅有助于质地增稠,还能带来欧米茄-3脂肪酸、纤维素、铁和镁。
04.使用浓稠型酸奶,如希腊酸奶。没有可以不加,但是不要换成牛奶。
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