燕麦盒子(燕麦罐子,隔夜燕麦)
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对于大爱燕麦的我,早餐主食经常是燕麦片。不要问我一大包一大包的燕麦都是怎么消耗完的。对子这种快手早餐,不能再爱!睡前准备好,早晨起来回温后就可食用。简单营养
用料
即食燕麦 | 35克 |
酸奶 | 80克 |
牛奶 | 80克 |
奇亚籽 | 5克(没有可不放) |
水果 | 一只 |
坚果 | 适量 |
果干 | 适量 |
燕麦盒子(燕麦罐子,隔夜燕麦)的做法
容器中放入35克即食燕麦。容器可使用保鲜盒或者玻璃瓶,玻璃瓶做出来视觉效果更好些,但保鲜盒做完吃着方便些。味道没差别。
放入5克奇亚籽。如果没有可省略。奇亚籽饱腹感强热量低,健身减脂党首选。
加入80克酸奶,我一般用自制无糖浓稠酸奶。
加入80克牛奶。没有牛奶可用奶粉和水替代。这次我用了10克脱脂奶粉,70克水。
搅拌均匀。
将水果切小块儿平铺到燕麦牛奶混合物上。水果可使用香蕉,苹果,梨,桃子,橘子,猕猴桃,葡萄,草莓。。。。等等,这些我都用过。依然是香蕉口感最好
果干平铺上面,各种果干都行,葡萄干,蔓越莓干,杏干,柿饼,开心果干,随意,多少随意
坚果平铺上面。依然是想吃什么坚果放什么,核桃,杏仁,开心果,碧根果。。。等等,量多少随意,要用熟坚果
然后盖上盖子放置一夜。天热的话塞冰箱,天冷的时候放置在阳台或者没暖气的厨房都行。
早晨起床后,从冰箱拿出回温,洗漱整理完毕后,搅拌均匀就开吃吧!一份营养丰富的早餐下肚就可以出门啦!
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