超简单高蛋白减脂餐,三文鱼炒饭
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健身两年,从来没控制饮食,今年突然下定决心好好吃减脂餐,从3月份到现在陆续吃减脂餐,大概瘦了五六斤的样子,效果还是很显著。
这道炒饭非常简单而且美味,高蛋白低脂肪,做便当很棒!
用料
三文鱼 | 100g |
糙米饭+米饭 | 适量 |
黄瓜 | 半只切成小块 |
鸡蛋 | 1个 |
洋葱 | 少量切成末 |
盐 | 少量 |
味达美 | 1勺 |
橄榄油 | 少量 |
超简单高蛋白减脂餐,三文鱼炒饭的做法
把米饭加糙米一起蒸熟,放在冰箱里过夜。
放一点点橄榄油,油热之后放三文鱼,煎至两面发白,盛出。
不用再放油,用锅里的油,炒打散的鸡蛋,炒熟,放在一边。
放少许橄榄油,比刚才稍微多一点点。油热,放入切成末的洋葱,炒出香味。放入黄瓜继续翻炒。
放入隔夜米饭继续翻炒,如果有块状的米饭可以用勺子压一下,多压几下就成粒状了。
放入三文鱼,鸡蛋继续翻炒。三文鱼炒几下就散了,很方便。加盐继续翻炒几下。
出锅之前,撒上一点味达美,炒匀即可!
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