抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭
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无米版的菠萝炒饭，代替米饭的万能公式，花菜+日本豆腐+油
用料
| 菠萝 | 半个 |
| 虾 | 7只 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 花菜 | 半个 |
| 日本豆腐 | 2条 |
| 鸡胸肉 | 半块 |
| 洋葱 | 1/4个 |
| 蘑菇 | 2个 |
| 料酒，醋，生抽，耗油 | 若干 |
| 橄榄油 | 3勺 |
抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法
菠萝切两半
![抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第2张]( "抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第2张")
挖出果肉，变成一个湾
![抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第3张]( "抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第3张")
菠萝切块备用
![抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第4张]( "抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第4张")
菜洗净切好，鸡胸肉和虾处理好，虾要去虾线，加料酒去腥，花菜切碎加日本豆腐和油搅拌均匀，蛋液加调料打匀
![抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第5张]( "抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第5张")
热锅冷油炒熟鸡胸和虾仁
![抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第6张]( "抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第6张")
捞出和菠萝混合，入甜味
![抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第7张]( "抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第7张")
炒洋葱，蘑菇，花菜米
![抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第8张]( "抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第8张")
倒入有调料的蛋液，用鸡蛋裹住所有花菜米味道很好啊
![抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第9张]( "抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第9张")
到锅中水汽渐干了，倒入虾和鸡胸，菠萝，加入五香粉，胡椒粉
![抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第10张]( "抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第10张")
翻炒到锅中渐干，差不多可以盛出来啦，开吃
![抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第11张]( "抗糖减脂无米虾仁菠萝炒饭的做法步骤图 第11张")
小贴士
花菜米炒煮的时候会出水，所以烹饪时候不用再加水了
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