新手早餐--快手燕麦片+元气三明治sandwich
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每天叫醒我的不是叮铃铃的⏰,而是👉🏻我要起床做早餐啦!目标🤔食物要搭配好营养,颜色要缤纷多彩🌈还要有给人元气满满的正能量feel🤤哈哈哈哈!
我觉得人一生呢,回到原点,一切都那么简单,食物可以治愈一切。如果你也懂😘
不过现在生活节奏越来越快,快到很多人总是随便一份外卖一份快餐🍱就打发了自己对吧😣到底是为了一口饭工作,还是为了工作才要那么一口饭?😕
不要本末倒置啦,做个乖宝宝,好好吃饭,好好睡觉,定时运动,再好好工作发展兴趣爱好☺️
🌟你的每一份早餐,彰显着你的生活品质,体现着你对生活的态度🌟热爱生活,热爱学习,一起来分享食谱吧!😋
用料
随意版三明治: | |
全麦面包🍞 | 3片 |
鸡蛋🥚 | 2个 |
番茄🍅 | 2只 |
青瓜🥒 | 1/4根 |
燕麦牛奶: | |
燕麦片 | 3勺(奶粉量勺) |
小米 | 2勺(奶粉量勺) |
提子干 | 适量(按自己喜欢的) |
鸡蛋🥚 | 1个 |
脱脂奶粉 | 2勺(这个也看自己的量啦) |
蜂蜜🍯 | 1勺 |
新手早餐--快手燕麦片+元气三明治sandwich的做法
👉🏻把上面提到的所有食材洗干净切好
ps:像番茄🍅、青瓜🥒要生吃的,用自来水冲洗后再用可食用的清水洗净,然后使劲切成片就好啦😂
👉🏻本次图中的鸡蛋🥚我是快炒的。
把2个鸡蛋在碗内打散,顺时针方向打圈打散,然后加适量盐(1克)搅匀,再开火热锅加少量植物油(15克),倒入蛋液,快炒至均匀,上锅ok了。
👉🏻最后摆盘,方便直接上手夹着吃👻
👉🏻在锅里放入3碗半(平时吃饭用的碗就行)的水,加盖煮,不用煮沸。
👉🏻待锅内水出现冒泡状态就倒下燕麦片(3勺奶粉勺)和小米(2勺奶粉勺),不要加盖了,记得要小火,赶时间就文火吧!
👉🏻然后倒入提子干。
👉🏻把打散的1个鸡蛋🥚倒入加了提子干的锅里。
👉🏻不断地顺时间方向搅匀,不要停,以免鸡蛋🥚和燕麦片粘锅啦!
👉🏻加完鸡蛋液搅匀后就可以关火加盖,再次焖煮(为了让燕麦更软更好入口)
ps:燕麦鸡蛋不要煮太久了,营养会流失,控制在5分钟就好啦。
👉🏻左中间那碗就是燕麦小米粥啦,装上碗后再加奶粉(因为奶粉不能高温长时间烹煮,会失去营养价值,所以煮好直接加奶粉是最好的)
👉🏻待这碗粥冷却至温热后(长时间捂住不烫手)再加入适量的蜂蜜(蜂蜜也是不能遇开水,30-35度的温水泡蜂蜜是最棒哒)
👉🏻搞定ok。
👉🏻随意搭配,我还把牛奶燕麦小米粥加进去,里面还有提子干,酸酸甜甜的,开启一天的味蕾👏🏻
👉🏻三明治最好自由发挥,自己喜欢吃什么夹什么。我是在控制体脂的期间,吃得比较简单清淡,所以什么沙拉酱、番茄酱、花生酱等都没加,加上更有一番滋味啊!!
👉🏻其实最好有生菜,真的,生菜夹着爆好吃,脆脆的口感,很清爽!
😕但我妈没买生菜🤷🏻♀️我就有什么做什么啦
👉🏻图中的柠檬🍋我没加进去,装饰用了,但是可以加进去的,滴几滴柠檬汁,唤醒一整天!
小贴士
写得这么详细,就算是经常做黑暗料理的宝贝们也能做好了吧!简单又营养😍
还可以夹金枪鱼、火腿片、培根🥓、芝士奶酪🧀、萨拉米、鸡胸肉(鸡扒)、鱼排、牛排、虾🦐等等等等。
ps:鸡蛋🥚可以是煎蛋🍳啦!同种食物,不同形状是有不同口感和味道的,多换种方式试试哈☺️☺️☺️
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