万能豆腐低卡高蛋白快手减脂早餐奶昔
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试过用香蕉,用牛油果,用希腊酸奶做奶昔,但要不是糖份太高,脂肪太高,便是蛋白质过高了🤓为了追求平衡,我终于决定用豆腐和蛋白粉来做奶昔,味道也不差哦
用料
内酯豆腐 | 300克 |
香草味蛋白粉(或者任何味道都可以) | 25克 |
任何坚果 | 适量 |
任何水果 | 适量 |
即食燕麦(可选) | 40克 |
黑巧克力(可选) | 适量 |
水 | 280克 |
万能豆腐低卡高蛋白快手减脂早餐奶昔的做法
豆腐微波炉加热一分钟后倒掉水分,和蛋白粉一起放入搅拌机打成泥,备用
即食燕麦加水,微波炉四分钟,变成燕麦粥
把豆腐奶昔倒入燕麦粥边上,放上喜欢的水果坚果等,开动!
小贴士
1)这真的是非常快手了,再也不用怕早餐来不及吃
2)要是这五分钟都没有的话,可以提前一夜做好,第二天可以直接吃或者热一下再吃就好了
3)这一餐包含了维生素,蛋白质,优质脂肪和优质碳水,除去水果坚果,热量也只有430kcal左右,所以水果坚果可以放心的加!增加口感的同时更健康!
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