【健康炒饭】糙米燕麦薏仁
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为了健康!
为了减脂!
以下为一人饭量
(【我酱】凑背景用。。不过真的狠辣我很爱虽然偏咸)
用料
糙米 | 一大勺 |
燕麦 | 一大勺 |
薏仁 | 一大勺 |
以下材料任选 | |
黑木耳切丝 | |
鸡蛋 | |
荷兰豆 | |
菌类 | |
胡萝卜 | |
鸡胸肉(可腌渍一下) | |
玉米粒 | |
栗子 | |
番茄 | |
以下调味任选 | |
咖喱【粉】 | |
醋 | |
辣椒粉 | |
黑胡椒 | |
黑芝麻 | |
番茄酱 | |
鱼露 | |
葱粒 |
【健康炒饭】糙米燕麦薏仁的做法
糙米燕麦薏仁可以提前一夜浸泡,或者烹煮前热水泡半小时。
加1.5-2倍水量电饭锅煮饭~
热锅下点油~煎一下栗子,翻几下,下胡萝卜丝儿,再搅一搅,加番茄,翻炒颠勺~出锅备用
炒鸡蛋花~【可以加点黑胡椒黑芝麻】,出锅备用
开始炒米饭~加点底油,抄一抄松散,加点调味料
把之前备用的全部加入一起炒!最后撒葱花颠个勺~出锅开ci!
小贴士
如果要做快手版本的炒饭,建议平时可以大量处理出一些可冷冻的食材。
比如,葱粒,玉米粒,胡萝卜粒或丝,荷兰豆,栗子(可用市售袋装),鸡胸肉切丁腌渍好也可以冷冻!
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