快手早餐之三明治🥪
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Come on!元气满满的一天当然从早餐开始啦!
另外附上这顿早餐的热量(因为个人原因,最近在控制热量摄入)
用料
鸡蛋 | 1个(66克) |
全麦吐司 | 2片(61kcl/片) |
番茄酱 | 6克(7kcal) |
蛋黄酱 | 6克 (39kcal) |
快手早餐之三明治🥪的做法
煮鸡蛋🥚(≈100kcal/个)
我一般冷水入鸡蛋,待水沸腾后再煮5分钟,个人偏爱糖心蛋。(根据个人喜好,调节时间)
碾碎🥚
煮熟的鸡蛋剥壳放入碗中,挤进番茄酱,蛋黄酱...等等调味,用勺子开碾。
热吐司🍞
将碾好的鸡蛋酱涂在吐司上并轻轻挤压,热锅后,将吐司放入平底锅中(不需要油哦)待到吐司热至底部维维变色后,就可出锅啦!
这一顿早餐的热量≈267kcal,所以再搭配一杯热牛奶🥛吧(半脱脂≈111kcal/300ml)
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