基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）
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这个早餐食谱是在前一天晚上准备好的，隔夜燕麦就会变软，混合物变稠，变得有嚼劲和美味。如果你喜欢的话，你可以把它放在微波炉里加热一分钟，然后再加入配料。可选择添加奇亚籽（富含纤维、蛋白质和 omega-3），或其他任何有营养的食材!
出自：THE COMPLETE ANTI-INFLAMMATORY DIET FOR BEGINNERS
用料
| 传统燕麦片 | 1 cup |
| 无糖杏仁奶 | 13⁄4 cup |
| 枫糖浆（可选） | 2 tbs |
| 奇亚籽（可选） | 1 tbs |
| 杏仁酱（可选） | 1/4 cup |
| 混合莓果（可选） | 1 cup |
| 希腊酸奶（可选） | 1/2 cup |
| 烤过的杏仁（可选） | 1 tbs |
| 烤过的椰子（可选） | 1 tbs |
| 天然香草精（可选） | 1/4 cup |
基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法
准备燕麦、奇亚籽和亚麻籽粉(如果需要的话)。基础为燕麦，其他的随缘。。。
![基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第2张]( "基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第2张")
将燕麦、奇亚籽等(如果需要的话)放在一个可以盖紧盖子的罐子里。PS：我准备了加可可粉和不加可可粉的，但基本都用了燕麦和奇亚籽和亚麻籽粉。
![基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第3张]( "基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第3张")
加入干物的两倍的液体，液体可以是任何植物奶（植物奶更健康一点，牛奶也可以）。加入后，可以搅拌，可以不搅拌。
![基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第4张]( "基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第4张")
冷藏过夜。
![基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第5张]( "基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第5张")
当准备第二天吃的时候时，添加你喜欢的配料。
![基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第6张]( "基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第6张")
这里附几个比较好吃的搭配供参考
![基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第7张]( "基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤图 第7张")
小贴士
甜味的添加可以选择蜂蜜，枫糖浆，椰枣等。各种坚果酱添加进去也很好吃。水果选择莓果类，香蕉这种比较好吃。总之可以根据家里有的水果和坚果自由搭配。
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