时蔬鳕鱼拌饭 「小鹿优鲜」宝宝辅食
来源:菜肴屋 本文已影响2.89W人
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大西洋鳕鱼含有丰富的Omega-3,可在人体内转化成DHA,促进宝宝大脑和视力的发育。
美国FDA推荐,孕妈妈和宝宝每周可食用大西洋鳕鱼(COD)2~3次。
大西洋鳕鱼本身会有鲜香味,再加点蔬菜,就算不用盐调味,宝宝也会超爱吃。
这种大杂烩不仅可以让宝宝吃得更营养,还可以把宝宝不喜欢的蔬菜暗度陈仓加到里面哟。
用料
去骨去皮冰瑞思鳕鱼 | 1块 |
木耳 | 8朵 |
胡萝卜 | 半根 |
洋葱 | 半个 |
菜心 | 50克 |
大米 | 2杯 |
亚麻籽油 | 1勺 |
时蔬鳕鱼拌饭 「小鹿优鲜」宝宝辅食的做法
鳕鱼带包装化冻。
剪下一块鳕鱼(每块约140g),放冷藏室数小时化冻,这样鱼肉不会析出水分,口感好。如果时间来不及,也可以带包装放入冷水中化冻,等鱼肉捏起来是软的,就化冻好了
撕开包装,将鱼肉取出,放置在案板上,用厨房纸吸去水分。冰瑞思大西洋鳕鱼是-18℃冷藏,光照杀灭寄生虫的,无需再用自来水冲洗。
焖一锅软米饭,分享个小招:电饭锅加入一小碗大米,四倍水,按下“煮粥”键,焖40-60分钟后,粥的水分收干,就会做出一碗软米饭。
木耳,洋葱,胡萝卜切碎,烫熟的菜心切碎。8个月左右的小宝宝咀嚼能力还不是很强,所以要剁碎一些。
烧开水,将鳕鱼煮熟。
捞出后用筷子夹碎鱼肉。冰瑞思大西洋鳕鱼是去骨去皮去刺的,一般不会有鱼刺。
锅中倒少量亚麻籽油(亚麻籽油含有丰富的α-亚麻酸,可在人体内转化成DHA,促进宝宝大脑发育)。
下洋葱翻炒至洋葱变软后,放入胡萝卜和木耳和菜心继续翻炒,最后倒入鳕鱼和米饭,翻炒数分钟。
盖上盖子再焖一会儿,即可出锅啦。整个房间洋溢着鱼肉和蔬菜的芳香,营养又美味。
最后成品
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