孕期控糖餐
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孕29周糖耐悲剧了,妊娠糖尿病,医生让控制饮食,主要是戒糖,减主食,减含糖量高的水果,饮食清淡,远离粥米面……
记录一下我清汤寡水的早餐、午餐和晚餐
P.S.我会随时更新什么可以吃什么不可以吃,注意看小贴士
用料
全麦面粉 | |
藜麦 | |
糙米 | |
各种青菜 | |
牛肉,猪肉,鸡肉,鱼虾 | |
奇亚籽 | |
总之就是各种健康食材 |
孕期控糖餐的做法
前一天晚上把各种材料洗好、切好、腌好,酱汁调好,水果洗好切好
早上早起半小时,煮饭、炒菜
小贴士
1.主食耗时最长,所以早上起来最先处理主食,再去洗脸刷牙
2.玉米面少量可以吃的,做成窝窝头就不行了,Day 12
3.买的花生酱不可以吃,吃完狂飙过10,Day 8。自己做的无糖花生酱可以适量吃
4.走路很重要!走路很重要!走路很重要!重要的事情说三遍,走20分钟以上几乎都没有高了
5.低脂酸奶不可以,要无糖酸奶才行
6.燕麦要吃生的,自己煮,即食燕麦吃完走了一个小时还6.6 Day 16
7.梦龙黑巧克力冰淇凌可以吃,吃完饭两小时后血糖5.6
8.少吃主食的前提下,偶尔破个戒,吃两小片西瓜也是安全的,Day 20 早餐
9.精米面条不可以吃,都是豆角焖面,全麦面条就没事,精米面条7.5,详见Day 22 午餐
10.精米面粉制品看来就老实放弃吧,吃了不到35克血糖7.7 见Day 25 晚餐韭菜盒子day 27午餐饺子
11.南瓜可以少量吃,网上查了下说一天不要超过二百克,我蒸完做成南瓜牛奶汤,喝着很甜,但血糖只有5.8,详见Day34早餐
12.蜜糖番薯不是吹的,比糖水还厉害.血糖狂飙到13.9!见DAY 45早餐
13香蕉不可以吃,吃了两次都超了
14.后期主要是37周以后吃东西要更小心,很多以前吃没问题的主食比如全麦面包地瓜之类的都有问题,要加强监控
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