减脂增肌餐(超好学)
来源:菜肴屋 本文已影响1.58W人
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想减肥?无非是“管住嘴,迈开腿”,管住嘴是指吃健康的食物,脂肪含量控制好了,多运动,体脂自会下去。增加蛋白质的摄入,对身体帮助很大,蛋白质有助于肌肉的生长,肌肉可以加速身体热量消耗。所以减肥从吃的健康,吃的营养开始吧!
用料
鸡蛋 | 两只(一只完整的,一只只要蛋清) |
牛奶 | 100g |
燕麦 | 40g |
蔬菜(西兰花,胡萝卜,洋葱,金针菇,鸡腿菇等) | 随意 |
肉(鸡胸肉,虾都可以选择低脂高蛋白的就好) | 随意 |
减脂增肌餐(超好学)的做法
把准备好的鸡蛋打均匀
倒入牛奶,燕麦,搅拌均匀后倒入烤盘
在刚刚到好的烤盘上铺上喜欢的蔬菜,图放的蔬菜有洋葱,玉米粒,西兰花,杏鲍菇,胡萝卜不建议放生菜,颜色会变得很难看,会糊。最后铺上肉就好啦!图上放的是虾。
最后一步就是放入烤箱,烤箱需要预热五分钟,180℃烤20分钟左右就好啦。
小贴士
西兰花可是减脂增肌的好帮手!朋友看图以为有cheese,我这么养生的人怎么会放它
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