低脂鸡胸肉蔬菜三明治
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明天自己做个三明治带去上班吧 ☺️
给某人顺便也带一个吧
下面的配料表是做了两个三明治的量,一个三片吐司的一个两片吐司的。
加的沙拉酱是低脂的哦,我在减脂期哈哈
生菜 | 几片随意 |
鸡胸肉 | 2块 |
鸡蛋 | 2个 |
西红柿 | 1个 |
肉松 | 30克 |
胡萝卜 | 半根 |
黄瓜 | 半根 |
玉米粒 | 50克 |
红薯 | 1.5个 |
吐司 | 5片 |
红薯捣泥,取一片吐司,铺满。
放上生菜
放番茄片
放上煎蛋
铺满黄瓜丝
挤上低脂沙拉酱
这个低脂的,我在吃的,做土豆泥也很好的
铺上肉松和胡萝卜
加上玉米粒
盖上一片吐司
鸡胸肉(我用的优形)切条铺到中间,等下切出来会好看
再在上面放上第三片吐司
压一下,用保鲜膜或保鲜袋包起来,卷紧一点
对半切开
DuangDuangDuang还可以🥰
撒上点芝麻,完成 🥰🥰🥰
又做了一个两片吐司的给某人带去
搞了半天我煎的糖心蛋放错了,给某人好呗了 🙃两层竟然和三层看起来差不多大 🤣
搞定!我喜欢生菜多一点但是不够了家里吃完了 🤣生菜多一点会更好看👀
吐司我忘了用全麦的,3片白吐司的是620卡一个太高了,2片的是500卡,我是分半个半个吃的 😅,全麦的话一整个三片版的才400卡,还是换全麦的吧!
祝大家都减肥成功!!!
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