快手鐵鍋燕麥曲奇(免烤箱)
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每次運動前最喜歡的吃法。搭配一杯黑咖啡,能量滿滿。能量食物不是以量取勝的。而是高密度。只需要一點點,不漲肚,二十分鍾以後訓練,能讓人感覺活力與勁頭十足
不需要開烤箱。一鍋,一叉,燃氣或電磁爐,就可以搞定。
讓後期訓練泵感十足
也可以搭配一杯牛奶,一個水果,能量早餐
用料
即食燕麥片(貼士1) | 45g |
水 | 35克 |
黑巧克力,果乾,核桃碎(貼士4) | 適量 |
快手鐵鍋燕麥曲奇(免烤箱)的做法
一個煎蛋的不沾平底小鍋
碗裏混合燕麥和水,保證燕麥片浸透水就可以
巧克力,核桃掰小塊,
火力中檔,讓鍋預熱
放入浸泡的燕麥片
撒上巧克力和果乾
開小火
大約兩分鍾
表面凝固,巧克力開始微微融化就可以了
小贴士
1.一定要用快熟,或即食燕麥片,生燕麦片不行
2.沒有小鍋,或沒有燃氣,或沒有電磁爐怎麼辦?能做嗎?不能。
3.可以用烤箱,但比鐵燃氣慢一點。預熱好180度,烤5-6分鐘。烤箱的話最好用小烤箱,預熱快。當然也可以大烤箱,但那就不是快手了,根據自己時間,個人選擇。
4.核桃只是多一個口感,千萬別貪多。特別想運動前吃的,運動前脂肪太多會有影響。
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