花菜炒火腿 低脂低卡营养健身预备餐Pre-workout
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难得暑假有时间好好健身,迷上了踢拳,但是每次练完就累到丢了魂一样,所以决定来个健身前加餐,但是不能因为健身消耗大就暴饮暴食,所以决定做一份低脂餐分享给大家!
用料
鸡蛋 | 1个 |
花菜 | 半个 |
低脂火腿肉 | 1/3盒 |
胡椒粉,橄榄油,盐 | 少许 |
奇异果 | 1个 |
黑芝麻糊 | 1袋 |
胶原蛋白 | 1勺 |
永和豆浆 | 1袋 |
红豆薏米粉 | 2勺 |
牛奶 | 自定义 |
花菜炒火腿 低脂低卡营养健身预备餐Pre-workout的做法
把四种粉通通倒入搅拌机与牛奶混合,想喝糊糊就少一些牛奶,想喝稀一点就多点牛奶。我用的是2%的低脂牛奶,不是特别在意脂肪含量的小可爱可以随意哦!
打出来不是很美貌,但是营养丰富也不难喝,薏米红豆帮助排寒排湿,经常吃可以使小腹平坦,亲测有效哦!黑芝麻可以促进头发生长(我平时对着电脑太久,脱发严重🤐😔),胶原蛋白是日本买的,据说抗衰老,当作安慰剂咯,豆浆是增加雌激素和补充蛋白的!这几种加在一起真的很营养而且高蛋白,重要的是真的真的不难喝。胶原蛋白也可以用蛋白粉替换哦!增肌效果更好!
接下来就是炒花菜和火腿肉了。我用的是这种低脂的火鸡胸火腿,好切方便,味道也不错。
倒入橄榄油,先把火腿肉炒到有一点点金黄,倒入洗好的花菜,加入少许盐和白胡椒。没有过多的调味料,因为火腿本身有味道,也可以保存食物本身的味道,比较清淡。喜欢脆一点的小仙女就少炒一会,喜欢软一点的加水稍微煮2-3分钟左右。
tata~炒好出锅摆盘,卤蛋是提前卤好的,可以换成白煮蛋,营养更佳,但我是个吃货🤗,再切一个黄金猕猴桃🥝,就成功啦!
吃好半小时后就可以穿戴整齐去健身啦!
小贴士
这个健身餐简单易做,营养极好,非常低脂低卡高蛋白,而且很有饱腹感,也易消化,所以很想推荐给大家。第一次写食谱,有什么写得不好的地方还请小仙女们见谅哦。
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