健身减脂餐(低糖低脂)
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每年都要安排1-2个月努力健身刷脂然后美美过一年,然后因为管不住嘴变回胖纸继续奋斗,健身效果三分练七分吃,所以减肥的时候也要好好吃饭!健康的瘦下来才不会反弹!
用料
蛋白质(20%) | |
水煮鸡蛋白 | 2个 |
水浸金枪鱼 | |
所有的鱼肉 | |
所有的虾肉 | |
所有的贝类 | |
蔬菜(60%) | |
主食(20%) | |
蒸南瓜 | |
燕麦仁 | |
蒸红薯、紫薯 | |
蒸芋头 | |
煮玉米 |
健身减脂餐(低糖低脂)的做法
基本原则就是荤菜选鱼、虾、贝类,豆腐豆干这类豆制品也可以算蛋白质,鱼最好不要吃鱼腩这种脂肪分布高的部分,黄和籽热量很高不要吃喔。选对食材之后做法也很重要,不用油或者很少量的油ok,调味品不可以用糖或者含糖的酱汁比如蚝油酱油,这些看似微不足道的隐形碳水会让一切努力白费或者减脂速度变慢!我会用蒸,煮,空气炸锅,烤箱烤这三种方法处理,一样很美味!(减脂期间鸡肉牛肉猪肉即使是瘦肉也暂时不吃,亲测这个也影响掉秤)
蔬菜选择很多,所有的叶菜都ok,根茎类的不要碰因为很多都淀粉含量很高,如果一定要选的话可以当作主食吃,比如马铃薯,芋头,山药...计入主食,不算做蔬菜。西红柿,海带,所有的绿叶菜,竹笋,莴苣,所有的菌菇都是合格的减脂蔬菜。做法也是一样不要用油和糖,或者很少量的橄榄油可以接受。我自己喜欢拿来跟其他食材一起煮汤比较有味道,也有人喜欢做凉拌。按喜好摸索自己喜欢的方式来做吧……
主食就很简单基本就是粗粮蒸或者煮,粗粮的GI值很低又饱腹又低热量,吃起来没负担,但是还是要控制一下量,基本一餐不超过一拳的分量,我一般每餐吃半拳就饱了,饱了就别再吃了,吃的少不挨饿的前提下会事半功倍。
鱼肉!鱼肉!贝壳!贝壳!
虾肉!虾肉!黑胡椒海盐烤虾!
贝贝南瓜真的好吃!
其实准备食物很简单,但坚持很难!
小贴士
喜欢喝黑咖啡的也可以喝一点,咖啡可以增加代谢有利尿的作用,但是必须得喝黑咖啡,可以加脱脂奶,不可以加糖不可以喝防弹咖啡(那个是生酮的时候使用,又摄入碳水又喝含脂高的防弹会热量严重超标)。
早餐一般是一种主食+2个水煮煮鸡蛋白+脱脂无糖牛奶或者自己煮的豆浆(不加糖)或者一杯水,早餐不吃蔬菜。
早餐与午餐之间可以吃一份加餐,可以是一拳量的水果(草莓蓝莓树莓苹果柑橘类都可以,西瓜榴莲香蕉热量高的水果就算了),也可以不吃水果吃小一杯低脂无糖酸奶(符合标准的酸奶太难买了我一般吃水果)。午餐和晚餐之间也可以有一份加餐,标准跟上午的加餐是一样的。
严格按照这个来选择吃,加上一周6天每天1小时的有氧(达到燃脂心率),加上一些无氧,绝对高效变瘦!每周都是肉眼可见的缩小size而且不会挨饿,但最难的就是坚持!自律!
希望夏天到来前,你们都能变成美美的小仙女!
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