万能减脂酱料‼️1人份最佳版‼️热量低到忽略不计
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我宣布,这个夏天,你的酱我包了🥰
【夏日减脂百搭万能酱料】网上各种配比,N次尝试,配出最佳版本,全是家用常见食材‼️速度📝,吃的时候直接用‼️
用料
橄榄油 | 2勺 |
苹果醋 | 2勺 |
生抽 | 2勺 |
蜂蜜 | 1勺 |
柠檬 | 1/4个 |
白芝麻 | 1勺 |
黑胡椒 | 适量 |
万能减脂酱料‼️1人份最佳版‼️热量低到忽略不计的做法
万能油醋汁(超低卡,口感清爽,适合沙拉)
🥣配比:
2勺橄榄油➕2勺苹果醋➕2勺生抽➕1勺蜂蜜➕1/4柠檬(挤成汁)➕1勺白芝麻➕黑胡椒适量调味
🌈:若无柠檬🍋,苹果醋加到3勺;普通的醋的话2勺就够,怕酸可加些苹果丁中和下
低脂烘焙芝麻酱(超级无敌赞,有一说一不输丘比)
🍃食材:
白熟芝麻、浓稠无糖酸奶、橄榄油、生抽、蜂蜜、盐
🥣配比:
2勺生抽➕1勺橄榄油➕2勺浓稠酸奶➕小半勺蜂蜜➕2勺白芝麻➕盐适量
南瓜奶酪酱(拌面、佐pancake特绝)
🍃食材:
南瓜、浓稠无糖酸奶、椰子油、黑胡椒
🥣配比:
100g南瓜(蒸煮)➕50g酸奶(脱脂热量更低)➕椰子油4g➕黑胡椒适量
酸奶沙拉酱(适合蘸面包、法棍)
🍃食材:
浓稠无糖酸奶(脱脂酸奶)、鸡蛋白(煮熟的)、黄瓜、柠檬、黑胡椒
🥣配比:
4勺浓稠酸奶(约50g)➕1个鸡蛋白(切碎)➕1/4黄瓜切丁➕1/4柠檬(挤成汁)➕黑胡椒适量
🌈:这个酱虽不那么惊艳,但热量低;若无柠檬可将黄瓜换成酸黄瓜酱菜也🉑️(图中黄瓜颗粒稍微大了些,刀工有限)
低卡豆乳卡仕达酱(豆乳盒子/肉松小贝绝佳)
🍃食材:
豆浆、蛋黄、蜂蜜、玉米淀粉
🥣配比:
100豆浆➕1个蛋黄➕1勺蜂蜜➕1/4柠檬➕玉米淀粉10g
🌈:锅中开小火加热,不停搅拌至粘稠
鹰嘴豆泥酱料(蘸胡萝卜、黄瓜超绝,空口吃酱🉑️)
🍃食材:
鹰嘴豆泥、柠檬、白芝麻、花生酱、芝麻酱
🥣配比:
60g鹰嘴豆➕15g柠檬汁➕10g芝麻酱➕10g花生酱➕10g白芝麻
小贴士
更多低卡食谱,尽在小红书:阿Lynn酱
一个爱捣鼓低卡美食的健身girl!
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