快手低卡低碳无油低脂减肥烤鱼(烤箱)减脂必备
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一个低卡减脂的日常午餐
用料
盐 | 少量 |
新鲜柠檬汁 | 少量 |
龙利鱼 | 一条 |
胡萝卜 | 一根 |
花椰菜 | 半个 |
胡椒粉 | 少量 |
酱油 | 三勺 |
蚝油 | 一勺 |
醋 | 一勺 |
把龙利鱼洗干净,表面划几下,挤新鲜柠檬汁腌一小会去腥。
烤箱预热10分钟,上下火,180度
花椰菜胡萝卜切碎和龙利鱼一起放到耐热碗里,记得垫锡纸。
将酱油,蚝油,醋调成调味汁。比例3:1:1。加入少量水。
把酱汁浇到鱼和菜上,放到烤箱里,180度上下火20分钟。
完成啦!这么多只有267千卡。
小贴士
我用的碗比较厚,要烤就一点才会熟,如果你的碗薄一点的话在10分钟的时候拿出来看一下就行。
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