奶油蘑菇浓汤 | 生酮低碳水减脂食谱
来源:菜肴屋 本文已影响2.68W人
来源:菜肴屋 本文已影响2.68W人
浓汤本身约440Kcal,其中碳水13.8g(纤维素约4g),脂肪39.5g,蛋白质8.9g。
这个分量其实够两个人吃啦!尤其是搭配餐包的话。
生酮的同学可以减少一些蘑菇的量,适量增加奶油比例(可以加50g-100g,根据自己需要)。
低碳水的同学可以按照这个比例,早餐搭配奇亚籽低碳水纤维餐包,就是能量满满且超多纤维素的一餐啦!
用料
蘑菇 | 100-150g |
洋葱丁 | 50g |
淡奶油 | 30g |
培根丁 | 1片(约30g) |
黄油 | 10g |
百里香 | 少许 |
黑胡椒 | 少许 |
料理酒 | 少许 |
菌菇浓汤宝 | 1个(可以不用) |
水 | 400ml |
洋车前子壳粉 | 3-5g(可以不加) |
奶油蘑菇浓汤 | 生酮低碳水减脂食谱的做法
150g蘑菇切片,培根切条,洋葱切丁,百里香洗净。
热锅入黄油,完全融化后,放入培根丁和洋葱丁炒香。再放入蘑菇片,炒至蘑菇片发软。撒入少许百里香叶。
这时候,捞出一些蘑菇片作为后续点缀。
加入适量料理酒,稍稍翻炒后,加入1杯开水,再加入浓汤宝,搅拌至浓汤宝融化(也可以加鸡高汤,或者开水本水也没问题)。菌菇浓汤宝碳水和热量都比较低。
加入少许黑胡椒,如果用了培根或/和浓汤宝,这两样本身比较咸,所以不用再加盐。
关火,把锅放凉。
将食材全部倒入破壁机或搅拌器。加入30g奶油(也可以更多,但奶油热量很高,低碳水的同学要注意),3-5g洋车前子壳粉(代替普通浓汤中的面粉,会让浓汤更浓稠)。搅拌至顺滑,再等30秒左右,洋车前子壳粉会吸水发开。
倒入容器中,放入少许新鲜百里香叶作为点缀。再放上少许蘑菇片。
可以搭配低碳水的生酮餐包一起食用。
小贴士
培根、浓汤宝、料理酒,甚至黑胡椒和百里香都可以不放。但加进去风味会更好。
洋车前子壳粉是做所有Keto浓汤的小秘密,可以代替普通浓汤中的面粉。
生酮低碳版椰浆芝士蘑菇花椰菜浓汤
生酮低碳 超级减脂主食 无面粉 高蛋白低脂肪低碳水的草莓🍓奶油蛋糕卷
生酮低碳-奶油蘑菇鸡,鲜美浓郁
生酮低碳水减肥食谱,麻酱菠菜
低碳水鸡肉菌菇奶油汤(生酮友好)
生酮培根奶油蘑菇浓汤
低碳水生酮 — 快速餐谱1@蘑菇虾仁
低碳下午茶!(生酮keto)低碳者都吃点啥-超香!超酥!超简单!超低碳水!超高油脂!低碳生酮咸口零食—低碳生酮猪油葱花桃酥!低碳生酮咸饼干/低碳生酮咸酥饼/简单粗暴!懒人快手!
【低碳水食谱】生酮零食 · 黄金奶油椰蓉球🥥
生酮低碳奶油蘑菇汤无面粉
【生酮饮食·真酮】奶油蘑菇汤
【keto生酮】奶油蘑菇浓汤
生酮小食/奶油蘑菇培根浓汤
生酮低碳水减肥菜谱,香菇酿
低脂低卡奶油鸡胸蘑菇浓汤
最正宗的减脂餐-假装是奶油蘑菇浓汤做法大全,减脂餐-假装是奶油蘑菇浓汤的详细做法
最正宗的牛油果淡奶油奶昔 生酮低碳水做法大全,牛油果淡奶油奶昔 生酮低碳水的详细做法
最正宗的「生酮低碳减脂」 奶酪酿鸡胸做法大全,「生酮低碳减脂」 奶酪酿鸡胸的详细做法
香浓的法式味道——奶油蘑菇汤图解
最正宗的大圣食谱:奶油蘑菇浓汤(12+)做法大全,大圣食谱:奶油蘑菇浓汤(12+)的详细做法
最正宗的生酮饮食-🍄蘑菇奶油汤做法大全,生酮饮食-🍄蘑菇奶油汤的详细做法
最正宗的芝士焗蘑菇-生酮低碳做法大全,芝士焗蘑菇-生酮低碳的详细做法
最正宗的生酮低碳水低脂面包做法大全,生酮低碳水低脂面包的详细做法
最正宗的生酮Keto 有小秘密的奶油蘑菇浓汤做法大全,生酮Keto 有小秘密的奶油蘑菇浓汤的详细做法
最正宗的减脂餐|奶油蘑菇浓汤,浓郁又鲜美~做法大全,减脂餐|奶油蘑菇浓汤,浓郁又鲜美~的详细做法
最正宗的奶油滑蛋 生酮低碳水做法大全,奶油滑蛋 生酮低碳水的详细做法
最正宗的「生酮keto」自制低碳优脂减脂减肥油酥茶做法大全,「生酮keto」自制低碳优脂减脂减肥油酥茶的详细做法
最正宗的生酮食谱:鸡肉蘑菇汤做法大全,生酮食谱:鸡肉蘑菇汤的详细做法
最正宗的无面粉低碳水版~奶油蘑菇汤💕做法大全,无面粉低碳水版~奶油蘑菇汤💕的详细做法
低碳下午茶!(生酮keto)低碳者都吃点啥-低碳生酮基础小面包/低碳生酮基础面包胚/低碳生酮基础小餐包/低碳生酮司康饼/低碳生酮代餐包!椰香满满!超高脂!超低碳!超强饱腹感!生酮粉类脂肪炸弹!生酮能量
最正宗的低碳生酮饮食减脂-月瘦10斤做法大全,低碳生酮饮食减脂-月瘦10斤的详细做法
最正宗的「低碳生酮」芹菜西兰花浓汤(生酮浓汤公式)做法大全,「低碳生酮」芹菜西兰花浓汤(生酮浓汤公式)的详细做法
最正宗的减肥低碳水生酮果冻(琼脂版)做法大全,减肥低碳水生酮果冻(琼脂版)的详细做法
最正宗的低脂无奶油版蘑菇玉米浓汤做法大全,低脂无奶油版蘑菇玉米浓汤的详细做法
最正宗的生酮版简单快手奶油蘑菇浓汤做法大全,生酮版简单快手奶油蘑菇浓汤的详细做法
最正宗的蓝纹奶酪酿蘑菇丨低碳生酮做法大全,蓝纹奶酪酿蘑菇丨低碳生酮的详细做法
最正宗的生酮食谱丨美味又高大上的奶油蘑菇汤做法大全,生酮食谱丨美味又高大上的奶油蘑菇汤的详细做法