无油糙米藜麦焖饭（健身餐）
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因为健身减肥，所以吃的很清淡，实在是馋焖饭，所以做了这道完全无油的焖饭。
好吃还不长胖，吃得饱饱还没有负罪感！
用料
| 糙米藜麦饭 | 200g |
| 花菇 | 适量 |
| 西兰花 | 适量 |
| 彩椒 | 2个 |
| 芋头 | 半个 |
| 雨润牛肉火腿切片 | 两片 |
| 菠萝 | 适量 |
| 本地芹菜或香菜 | 适量 |
| 蒜 | 两瓣 |
| 洋葱 | 适量 |
| 生抽 | 一勺 |
| 蕃茄酱 | 50g |
| 盐 | 适量 |
无油糙米藜麦焖饭（健身餐）的做法
蒜切碎；
彩椒一半切成条状，一半切碎；
火腿切片切碎；
芋头切小块；
花菇和芋头焯水石煎锅热锅，不需要一滴油，炒香蒜末和洋葱，继续加火腿炒香
加入煮好的糙米饭，煮好的芋头，菠萝炒匀
加入番茄酱、生抽、适量盐调味
可以看情况可以再加一勺蚝油，为了控制热量可以不加
炒匀铺上花菇和西兰花，盖上锅盖焖十五分钟，不需要加水哦，石煎锅不粘
焖好就可以吃了！健康低卡路里！
我自己又加了一个鸡蛋和200g的番茄烤龙利鱼，四个小番茄
一个焖饭热量也不超过400大卡，超级健康，好吃还不长胖！![无油糙米藜麦焖饭（健身餐）的做法步骤图 第2张]( "无油糙米藜麦焖饭（健身餐）的做法步骤图 第2张")
小贴士
建议用石煎锅，适合焖饭，完全不粘锅的！
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