牛肉糙米焖饭便当【健身餐】
来源:菜肴屋 本文已影响1.52W人
来源:菜肴屋 本文已影响1.52W人
看了健身厨男的牛肉焖饭以及咕噜的牛肉西兰花盖饭打算自己做一个改版😀
这是3日量的mealprep:
牛肉提供蛋白质;
蔬菜(胡萝卜、洋葱、香菇以及配的西兰花)提供膳食纤维;
碳水选的是糙米加白米(生重50克)
厨男版的碳水算是糙米,另外蔬菜多了土豆,当然以上食材和量都是参考,如果减脂牛肉可以少点,男生的增肌的话牛肉量也可以加,大家可以自由发挥
用料
牛肉 | 300克 |
葱姜 | 适量 |
胡萝卜 | 200克 |
洋葱 | 75克 |
干香菇 | 5朵 |
糙米(提前泡) | 75克 |
大米 | 75克 |
盐 | 适量 |
耗油 | 适量 |
生抽 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
西兰花 | 300克 |
牛肉糙米焖饭便当【健身餐】的做法
牛肉切块。妈妈教我用的是葱、姜、橄榄油慢炖牛肉,炖到酥,一方面可以去腥,一方面可以防止牛肉变老。
胡萝卜、洋葱切丁。
先炒洋葱到透明,再加胡萝卜一起翻炒,最后捞出牛肉(水不要倒,后面可以当高汤)和洋葱胡萝卜一起炒。加适量盐、生抽和耗油(咸度符合自己口味就可以)翻炒均匀。
这里先把糙米和白米饭放到电饭煲里,再把所有的食材放到电饭煲里。还记得之前的牛肉水嘛,倒入电饭煲中,将食材都泡到。
最后干香菇清洗好,剪成片,不用泡发,直接放到电饭煲中。按下煮饭键。
拌匀,出锅!
配上白灼西兰花,便当完成!
我不会告诉你牛肉糙米饭超级好吃的!大家快去做!
最正宗的蛋炒红糙米饭+煎炸鸡块 美味工作餐 便当做法大全,蛋炒红糙米饭+煎炸鸡块 美味工作餐 便当的详细做法
糙米焖饭的家常做法,糙米焖饭的做法和步骤图解
最正宗的小弟便当:去火的小黄瓜鸭肉糙米饭做法大全,小弟便当:去火的小黄瓜鸭肉糙米饭的详细做法
牛肉饭便当的家常做法,牛肉饭便当的做法和步骤图解
简单易学的快手健身餐便当做法
最正宗的健身减脂餐/午餐便当 简单好看做法大全,健身减脂餐/午餐便当 简单好看的详细做法
最正宗的快手健身餐便当15分钟好吃又健康做法大全,快手健身餐便当15分钟好吃又健康的详细做法
最正宗的◥简易低脂健身餐◤ 奶油蘑菇西兰花配糙米饭做法大全,◥简易低脂健身餐◤ 奶油蘑菇西兰花配糙米饭的详细做法
最正宗的健身工作便餐/牛肉通心粉做法大全,健身工作便餐/牛肉通心粉的详细做法
简单易学的健身餐便当记做法
最正宗的减脂餐午餐牛肉糙米饭做法大全,减脂餐午餐牛肉糙米饭的详细做法
最正宗的周一便当- -黄焖鸡+自制牛肉酱+白米饭做法大全,周一便当- -黄焖鸡+自制牛肉酱+白米饭的详细做法
最正宗的喷香牛肉焖土豆糙米饭做法大全,喷香牛肉焖土豆糙米饭的详细做法
简单易学的糙米什锦健身餐做法
最正宗的减肥快手便当🍱照烧鸡胸肉糙米饭做法大全,减肥快手便当🍱照烧鸡胸肉糙米饭的详细做法
早餐吃什么既方便又健康?当然是——土豆丝饼(步骤图版)怎么做好吃又简单
最正宗的菠萝糙米炒饭🍍「健身减脂」做法大全,菠萝糙米炒饭🍍「健身减脂」的详细做法
简单易学的糙米粥(健身餐)做法
最正宗的健身低脂健康餐❤️上班族便当盒参考做法大全,健身低脂健康餐❤️上班族便当盒参考的详细做法
最正宗的10分钟健身餐 减脂便当合集做法大全,10分钟健身餐 减脂便当合集的详细做法
最正宗的我的超便捷健身餐便当🍱「持续更新」做法大全,我的超便捷健身餐便当🍱「持续更新」的详细做法
最正宗的健身便当-缤纷鸡肉丸子做法大全,健身便当-缤纷鸡肉丸子的详细做法