三文鱼芦笋便当【健身餐】
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用料
三文鱼 | 1块 |
芦笋 | 600g |
口菇 | 3个 |
胡萝卜丁 | 40克 |
洋葱丁 | 30克 |
鸡蛋 | 1个 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
酱油 | 适量 |
柠檬 | 适量 |
杂粮饭 | 60g |
三文鱼芦笋便当【健身餐】的做法
烤三文鱼:
①三文鱼洗净去鳞
②三文鱼水分用厨房纸吸干
③正反面撒黑胡椒和盐,马杀鸡一下
④盖上柠檬片,腌半小时
⑤烤箱预热150℃ 20分钟
好了,这个时间我们来炒菜炒饭
芦笋炒蘑菇
没难度,就一起炒一炒,放点盐黑胡椒调味,我怕芦笋不熟当中加了点开水闷了两分钟,为啥没图因为手机在录延时……
杂粮炒饭
①准备杂粮饭(我是紫米大米一比一之前做好放冷冻的,提前拿出来解冻)胡萝卜丁 洋葱丁(都是之前做其他菜顺便切好放冰箱冷冻的,用的时候拿点出来) 顺便切了点芦笋丁
②炒鸡蛋,备用
③炒洋葱丁 胡萝卜丁 和芦笋丁
④放入杂粮饭和炒鸡蛋
⑤加入适量生抽一起炒
装盘,完工
还有一份没三文鱼的
到时候再烤点龙利鱼~
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