低脂减肥又吃饱饱的嫩嫩煎鸡胸

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低脂减肥又吃饱饱的嫩嫩煎鸡胸的做法步骤图

用料  

鸡胸肉
黑胡椒
橄榄油
芦笋
花椰菜

低脂减肥又吃饱饱的嫩嫩煎鸡胸的做法  

  1. 提前腌制鸡胸肉,一般我都提前一晚腌好,当然腌123小时也没问题,鸡胸肉洗净摸盐,撒黑胡椒,少许橄榄油包保鲜膜腌。

  2. 最好是不粘锅,热锅后开最小火,不用再放油,鸡胸肉放进去,盖上盖子,小火一面金黄后翻面,两面金黄就可以出锅了,嫩嫩的很好吃

  3. 芦笋,花椰菜,放入开水,加点盐几滴橄榄油中焯几秒钟断生捞出做配菜,手边有什么蔬菜配什么蔬菜就行

小贴士

火候可能刚开始把握不好,多试几次就熟练了,一定要煎熟,鸡肉生吃不太好

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