健康减脂的蒸鸡肉野菜豆皮卷
来源:菜肴屋 本文已影响2.01W人
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现在正是野菜口感鲜嫩数量丰富的季节,前几天正好和家人挖了很多蒲公英和柳蒿芽回来,吃了好几顿野菜馅饺子,今天顺便做一个豆皮卷。
这个菜的灵感来源于红楼梦里晴雯吃的豆腐皮包子。我买的豆皮太厚,做不成包子,所以就直接卷了起来。
鸡胸肉和豆皮提供蛋白质,加上大量的蔬菜,非常健康,减肥期间吃也是毫无负担
用料
鸡胸肉 | 1块 |
鸡蛋(可不加) | 1个 |
蒲公英(其他野菜或者茼蒿等其他蔬菜) | 适量 |
山药(或者莲藕,也可不加) | 50克 |
淀粉 | 1勺 |
食用油 | 2勺 |
盐 | 1小勺(约5g) |
生抽 | 2勺 |
姜 | 2片 |
蒜 | 2瓣 |
大葱 | 三分之一根 |
花椒粉 | 1小勺 |
健康减脂的蒸鸡肉野菜豆皮卷的做法
鸡胸肉剁成肉馅。
在肉馅中加入一个鸡蛋,一勺淀粉,慢慢的加水,按一个方向快速搅拌,让肉吸水会更嫩,水不要太多,让肉馅稍微粘稠。
给肉馅调味,在肉馅中加盐,酱油,葱姜蒜末,花椒粉,食用油(最好实用玉米油葵花籽油等没什么味道的油),搅拌均匀。
野菜(或其他蔬菜)切碎,按自己喜欢的量拌入肉馅,我自己喜欢加很多很多的蔬菜
山药(或莲藕)切片切丝再切成丁,拌入肉馅。加入山药是为了丰富口感,而且也增加一些碳水。
整个馅是比较稠的状态。
豆皮剪成约十厘米宽十五厘米长的片,放入水中泡得白白软软的,我买的豆皮两层在一起分不开,很厚,泡了大概十多分钟
将一勺肉馅放在豆皮的一端靠中间的位置,然后卷起来,就成了
将卷们放入盘中,水烧开后上锅蒸,大火蒸10到15分钟即可出锅啦
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