生酮餐谱|断糖减脂三餐,3分钟搞定‼️
来源:菜肴屋 本文已影响2.36W人
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每逢过节胖三斤的魔咒,亲测当真~春节期间零食不停嘴后,我果真是【月半】了。
正愁呢~就收到了🎁【理想燃料3⃣️日断糖计划】生酮餐包。于是,减脂轻体顺理成章。
我本人作为朝九晚五的上班族,日常运动量真是极少,但我又是个碳水狂热者、果盘杀手、坚果大户……总之,吃货要胖真是太容易了。🤣🤣🤣而运动减肥也不是一日之功,因此饮食调整对我来说至关重要。
本以为断糖计划难以实现,没想到,一日三餐不亏欠嘴也不饿着肚子,食材也没有特意采购就用冰箱库存,每天做一道低脂健康餐,节后/平台期也能轻松享瘦,棒棒哒‼️
而且用生酮代餐搭配自由减脂餐(蔬菜➕肉),备餐用餐还更加省时省力了👏👏👏
用料
理想燃料3日断糖计划代生酮餐包 | 1盒 |
DAY-1 | 彩蔬清炒虾仁 |
虾仁 | 100克 |
芦笋、香菇、胡萝卜、小米椒等各色蔬菜 | 适量 |
DAY-2 | 鸡胸肉菌菇魔芋汤 |
鸡胸肉 | 1块 |
魔芋 | 180克 |
小平菇、木耳等各色菌菇 | 150克 |
DAY-3 | 巴沙鱼拌西葫芦“面” |
巴沙鱼肉 | 200克 |
西葫芦 | 半根 |
生酮餐谱|断糖减脂三餐,3分钟搞定‼️的做法
【DAY-1⃣️】
生酮代餐:理想燃料防弹奶昔1瓶➕能量棒1个
👇自由餐:彩蔬清炒虾仁
(冷锅热油,按煮熟的难易程度,依次下香菇、胡萝卜、芦笋、小米椒和虾仁,加适量盐,快速翻炒,加虾米,三分钟出锅✌️)
【DAY-2⃣️】
生酮代餐:理想燃料防弹奶昔1瓶➕能量棒1个
👇自由餐:鸡胸肉菌菇魔芋汤
(鸡胸肉切薄片加生抽、白胡椒和淀粉腌制;菌菇撕碎加水或高汤入锅煮,煮开后加适量盐、香醋加入腌过的鸡肉,略煮片刻,鸡肉熟了立刻出锅✌️。)
【DAY-3⃣️】
生酮代餐:理想燃料防弹奶昔1瓶➕能量棒1个
👇自由餐:巴沙鱼拌西葫芦“面”
(西葫芦用工具削成面条形;巴沙鱼块用厨房纸擦干,煎熟;醋、蒜末、小米椒、黑胡椒、葱末和油少许调成料汁;拌一下即可完成✅)
【加餐1⃣️】草莓奇亚籽果冻➕草莓牛油果马芬等生酮糕点/甜品
(都是使用理想燃料餐包里的材料制作的;我都有写了菜谱,感兴趣的朋友点首页看哦~👀)
【加餐2⃣️】水煮蛋与黑咖啡、茶等饮品
生酮代餐部分,均来自理想燃料3日断糖计划的生酮餐包,而且这一大盒里不仅有正餐的代餐,还有解馋又高纤的低卡饮料可以当下午茶,可以说是非常棒了💯
自由餐部分,跟着理想燃料【断糖地图】选择食材,选择清淡的烹饪方式,十分容易就能吃饱吃好、轻松减脂;几乎蔬菜、肉、海鲜都能随意选择,最重要的是吃得丰富~
小贴士
虽然经常嚷嚷减肥,但其实我本人还是希望社会审美多元化起来,大家都松弛些:
1、体重不是最重要的,健康才是,千万不要盲目追求极低体重。毕竟瘦和美之间,还隔着好体型、好气色、好气质和好心情等等~
2、没有食物是绝对不能吃的,关键在于量的控制。我更希望轻松享受食物,让美食丰富生活。所以要健康地均衡饮食。
3、每个人个体情况不停,减脂或增肌效果也不同。不必盲目追求与别人一致,适合自己的才能真正可持续发展。
4、共勉~㊗️大家健康。
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