轩的不重样早餐1043
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今日早餐分享:排骨玉米笋汤、鸡蛋炒菠菜、蒸南瓜、鸡蛋、柿子
制作步骤:
1、排骨煮汤,放少量海盐、白胡椒调味,煮熟后放入玉米笋煮五分钟关火
2、蒸南瓜,五分钟后放入鸡蛋同时蒸熟
3、菠菜焯水,锅中放入少许亚麻籽油,放入葱花炒香后放入鸡蛋打散,倒入焯好的菠菜,少许盐调味,翻拌均匀关火
南瓜和菠菜:菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。
而南瓜含有淀粉、多糖类、蛋白质、 胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分,营养丰富,可以来当主食非常不错
用料
鸡蛋 | 3个 |
南瓜 | 1/4 |
排骨 | 400克 |
玉米笋 | 150克 |
柿子 | 2个 |
菠菜 | 200克 |
轩的不重样早餐1043的做法
轩的不重样早餐
南瓜可以当主食
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