健身小零食-红薯燕麦蔓越莓曲奇
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健身时吃也没有负担的小零食
适合增肌减脂时碳蛋脂比例,接近6/2/2
每100克(每片35克)
蛋白质11.4克(4克)
脂肪5.3克(2克)
碳水41.8克(15克)
红薯 | 270克 |
燕麦片 | 200克 |
鸡蛋 | 70克 |
牛奶 | 50克 |
蔓越莓干 | 30可 |
蛋白粉 | 23克 |
泡打粉 | 8克 |
盐 | 1克 |
红薯蒸熟捣成泥,烤箱预热180度
鸡蛋加入牛奶打散,加入蛋白粉、泡打粉和盐打匀
将蛋液缓慢倒入红薯泥,搅拌均匀
加入燕麦和蔓越莓干,搅拌至无干粉状态
取35-40克,搓成球放入烤盘,压扁
送入烤箱,180度25分钟,取出晾凉即可
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