减脂增肌餐之无油煎牛排混生菜
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撸铁的姑娘,开启减脂增肌饮食。每一餐尽量做到高蛋白低脂肪低碳水。练得好,也要吃的好,吃得开心😁,才会身材美丽,心情美丽。
此餐热量和三大要素成分:热量271卡,蛋白质43克,碳水17克,脂肪4克。
此餐没有额外用油,全靠西冷的肥肉的油煎了牛排和蔬菜,最后佐以生菜,像韩式烧烤那样卷着吃,四种食材相得益彰,不腻不寡淡,很美味。
用料
西冷牛排 | 190克 |
生菜 | 60克 |
紫洋葱 | 50克,大概小的半个 |
杏鲍菇 | 100克,大概多半根 |
现磨黑胡椒粉 | 若干 |
海盐 | 若干 |
生抽 | 若干 |
意大利黑醋 | 若干 |
意大利混合香料 | 若干 |
减脂增肌餐之无油煎牛排混生菜的做法
牛排用混合香料和现磨黑胡椒粉腌制一小时以上,在室温里回温到接近常温。把西冷的肥边切下来,摩飞锅用高温,把肥边榨出油,开始出油就把锅底抹匀,后面油边会持续出油的。放入牛排单面煎2分钟左右,撒上海盐。
另一边切洋葱和杏鲍菇成丝,拌上生抽黑胡椒粉黑醋。用油边把锅底再抹匀,把菜放到锅里一起煎。
菜里有醋,注意和牛排分开煎。牛排翻面再煎2分钟左右。油边和菜一起拌炒。牛排看自己喜好的火候,我一般会再翻一次面煎一分钟就可以了,基本是7分熟。
成品
牛排切块,卷着吃,混合的味道棒极了。忘记了,还应该加点蒜片和辣椒圈。哈哈哈
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