午餐:地中海风味虾肉炖糙米饭388kcal
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糙米需要提前泡至少2小时。
热量388kcal
碳水28.4g
脂肪19.6g
蛋白质31.5g
用料
-----腌制虾肉混合: | |
虾仁 150g | |
橄榄油 1/4Tbsp | |
意大利调味料/百里香碎 1tsp | |
盐 胡椒 | |
----其他: | |
@ 彩椒 条 1/2个 | |
@ 西红柿(去皮) 碎 2个 | |
蒜 末 1瓣 | |
糙米/藜麦 生重 70g | 糙米需提前泡水至少2小时。 |
橄榄油 1/2Tbsp | |
柠檬汁 半颗柠檬 | |
新鲜罗勒 适量 | |
清鸡汤/水 1/2CUPs | |
盐 胡椒 |
午餐:地中海风味虾肉炖糙米饭388kcal的做法
平底锅喷油大火 彩椒条 煎 熟 盛出备用。
转小火,加入糙米和橄榄油 翻炒约3分钟 略微变色,加入意大利调味料翻炒。
加入清鸡汤 小火收汁
加入大虾 @西红柿彩椒 加热5分钟。
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