减脂午餐🎊蒜香鸡块

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减脂午餐🎊蒜香鸡块的做法步骤图

换个花样会更好吃,平时可以多腌一些冰箱冷冻,一定试试太好吃了

用料  

鸡全腿 1只
5瓣
西蓝花 一小朵
生抽
老抽
蚝油
橄榄油

减脂午餐🎊蒜香鸡块的做法  

  1. 鸡全腿去骨去皮

    减脂午餐🎊蒜香鸡块的做法步骤图 第2张
  2. 切成块,两勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油,少许料酒抓拌均匀,腌制半小时或冰箱冷藏隔夜

    减脂午餐🎊蒜香鸡块的做法步骤图 第3张
  3. 蒜压成蒜泥,西蓝花切碎(不要根茎)

    减脂午餐🎊蒜香鸡块的做法步骤图 第4张
  4. 平底锅喷少许橄榄油,放入鸡块两面各煎2分钟至熟

    减脂午餐🎊蒜香鸡块的做法步骤图 第5张
  5. 放入蒜泥翻炒均匀

    减脂午餐🎊蒜香鸡块的做法步骤图 第6张
  6. 放入西蓝花碎翻炒均匀

    减脂午餐🎊蒜香鸡块的做法步骤图 第7张
  7. 西蓝花熟了即可

    减脂午餐🎊蒜香鸡块的做法步骤图 第8张

小贴士

1.由于是已经腌制过了,所以不需要再加任何调料

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