一看就会的减脂餐,照烧鸡腿饭,比外卖好吃
来源:菜肴屋 本文已影响2.54W人
来源:菜肴屋 本文已影响2.54W人
鸡腿价格便宜,9块钱不到一斤,做出来真的好好吃哦,酱香浓郁,鲜嫩多汁,再配上一口裏满酱汁的米饭,真的超级美味,搭配西兰花和胡萝卜,颜值高,营养丰富,还热量低,强烈推荐你一定要试试!
用料
鸡腿 | 2只 |
胡萝卜 | 1/3根 |
西葫芦 | 50克 |
味好美胡椒粉 | 2克 |
味好美生姜粉 | 2克 |
干辣椒 | 2个 |
一看就会的减脂餐,照烧鸡腿饭,比外卖好吃的做法
准备所需食材,将鸡腿提前从冰箱取出来解冻;
将鸡腿扒去外皮,然后用剪刀绕着骨头,将肉剃下来,再用牙签在鸡腿肉扎孔方便入味,接着放入1勺生抽、1勺料酒、适量胡椒粉、适量生姜粉(或者新鲜姜丝)、少许盐,用手抓拌均匀后腌制30分钟以上,时间充足则可以放入冰箱过夜腌制;
将西兰花切成小朵,并放入盐水中浸泡一会,再将胡萝卜切成薄片,如果家里有模具则可以刻出相应形状备用;
调一碗照烧酱汁:碗中加入2勺料酒、2勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽、1勺蜂蜜、半碗清水搅拌均匀,再将干辣椒剪碎,如果不能吃辣则可以不放;注意:如果蜂蜜冷藏成了非流动状态,则建议加入温水化开;(⚠️⚠️图片中酱汁碗未加入水)
起锅,倒入适量清水,调入几滴食用油和小半勺食盐,大火煮沸后,放入胡萝卜焯水至变色,再放入西蓝花焯水至断生,最后一起捞出过凉水备用;注意:胡萝卜相较西蓝花较为难熟,所以先进行焯水操作;
不粘锅里刷少许油,放入鸡腿煎至断生后,翻面直至煎至两面金黄;
然后倒入照烧酱汁和半碗清水,中小火焖煮至酱汁浓稠,鸡腿肉用筷子能轻易戳入即可;注意:建议留上些许汤汁,拌上米饭绝了!
准备一碗杂粮米饭,再把西蓝花和胡萝卜摆在一旁,把煎好的鸡腿肉也切块,摆在米饭另外一旁,最后淋上酱汁就完成啦!注意:一定要把酱汁淋在米饭上,为了拍照好看我是吃的时候淋的!!!
最正宗的零失败❗比外面都好吃的照烧鸡腿饭做法大全,零失败❗比外面都好吃的照烧鸡腿饭的详细做法
最正宗的一看就会的减脂杂蔬饼做法大全,一看就会的减脂杂蔬饼的详细做法
最正宗的一看就会!清肠减脂冬瓜汤做法大全,一看就会!清肠减脂冬瓜汤的详细做法
最正宗的💥好吃到飙泪的照烧鸡腿饭😋一学就会做法大全,💥好吃到飙泪的照烧鸡腿饭😋一学就会的详细做法
最正宗的荞麦面 | | 一看就会的减脂餐做法大全,荞麦面 | | 一看就会的减脂餐的详细做法
最正宗的光看就能流口水的日式照烧鸡腿饭做法大全,光看就能流口水的日式照烧鸡腿饭的详细做法
最正宗的吃完再也不想点外卖的照烧鸡腿饭🥳做法大全,吃完再也不想点外卖的照烧鸡腿饭🥳的详细做法
照烧鸡腿饭,好吃的照烧汁一学就会
最正宗的一看就会的减脂餐大集合做法大全,一看就会的减脂餐大集合的详细做法
最正宗的一看就会的户外烧烤(家庭版)做法大全,一看就会的户外烧烤(家庭版)的详细做法
最正宗的一看就会减脂版茄汁大虾做法大全,一看就会减脂版茄汁大虾的详细做法
最正宗的「减脂餐」无油照烧鸡腿做法大全,「减脂餐」无油照烧鸡腿的详细做法
最正宗的减肥期低脂午餐——照烧鸡腿做法大全,减肥期低脂午餐——照烧鸡腿的详细做法
超简单的酱汁饱满浓郁,比外卖好吃百倍的照烧鸡腿饭来啦做法,酱汁饱满浓郁,比外卖好吃百倍的照烧鸡腿饭来啦做法 功效 食材
最正宗的一看就会做的鸡腿饭做法大全,一看就会做的鸡腿饭的详细做法
简单易学的减脂版照烧鸡腿饭做法
最正宗的减脂餐照烧鸡腿荞麦面做法大全,减脂餐照烧鸡腿荞麦面的详细做法
超简单的减脂照烧鸡腿餐做法,减脂照烧鸡腿餐做法 功效 食材
最正宗的吃一次就上瘾的照烧鸡腿饭做法大全,吃一次就上瘾的照烧鸡腿饭的详细做法
最正宗的一学就会的照烧鸡腿饭,甜蜜又健康!做法大全,一学就会的照烧鸡腿饭,甜蜜又健康!的详细做法
最正宗的照烧鸡腿饭 午餐便当🍱 好吃又减脂做法大全,照烧鸡腿饭 午餐便当🍱 好吃又减脂的详细做法
最正宗的〔一人餐〕照烧鸡腿饭做法大全,〔一人餐〕照烧鸡腿饭的详细做法